減內臟脂肪的健身計劃！

內臟脂肪是減脂中最難減的脂肪了，它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。對人體危害很大會形成不孕不育、心臟病等慢性疾病。威脅健康。很多廋弱的人因為平時飲食不規律和運動少反而比胖子的內臟脂肪還高。

(體脂表)

形成內臟脂肪的因素：飲食不均衡：很多不吃早餐的人很容易形成內存脂肪，午餐和晚餐大魚大肉的吃，經常吃宵夜燒烤。

動得少：特別是上班族每天久坐辦公者除了上下班會走動下其餘時間都是坐著的。這部分人都是內臟脂肪高預警人群。

減內臟脂肪效果很好的運動：游泳、慢跑、快走。騎行。跳繩、hiIT、燃脂操都是可以的。但一定要堅持每天最少有10分鐘的這樣有hiIT氧燃脂訓練。如果你是選擇游泳。跑步騎行的話最少每次得30-45分鐘的時間。

能幫助減內臟脂肪的食物：健身教練建議多吃一下這些食物

第一個甘薯：甘薯（紅薯）甘薯含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

第二個燕麥：燕麥含有極高的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

第三個玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

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