孕期要關注身體健康，孕期間應該補充的4種營養

不論是計畫生小孩，還是已經懷孕的女性，一定要管理身體的健康。維持健康的體重、補充大量水分或是進行溫和運動等，都可以幫助受孕，也能維持孕婦的健康。此外，還要多補充營養以提供寶寶生長所需。

一、孕期要關注身體健康

1、注意你的體重

如果你超重，在嘗試生育之前，應該先減去一些重量。超重會妨礙嬰兒的生長和發育。相反的，體重不足也有副作用，可能會導致流產或低出生體重。此外，懷孕期間至少要增加10公斤。

2、保持身體水分

你必須增加懷孕期間的飲水量。便秘、痔瘡和尿路感染是懷孕期間常見的問題，但如果每天飲用足夠的水，可以降低和控制這些疾病的風險。

孕婦要特別注意健康。

3、吃產前補充劑

大多數的女性都有某種營養缺乏症的問題。一般情況下，這些缺乏可能不會導致健康問題，但在懷孕期間，即使是輕微缺陷也可能帶來危險。因此，讓自己多補充葉酸、鈣等營養素。

4、進行溫和活動

孕婦應該要儘可能的活躍。懷孕期間儘可能的活躍可以減少背部疼痛，以及誘導身體的能量。你可以游泳、散步或是練習瑜珈。

5、檢查血糖水平

許多孕婦有發展妊娠糖尿病的風險。因此，檢查你的血糖水平。雖然大部分的妊娠糖尿病在生產後消失，但如果你有家族病史，或是你的體重過重，有可能會發展2型糖尿病。

二、懷孕期間應該補充的營養

1、應該補充葉酸

葉酸可以幫助你受孕成功，還能預防寶寶發展出生缺陷，如脊柱裂。因此，你應該要多食用含有葉酸的食物，或是服用補充劑。

2、應該補充鈣質

鈣質對寶寶的骨骼和牙齒髮育很重要，所以懷孕期間胎兒會從你的身體大量吸收鈣質。如果你沒有補充鈣質，可能會出現骨骼問題，也會影響寶寶的骨骼發育。

3、應該補充鐵質

懷孕期間你的身體會產生大量的血液來提供寶寶生長和發育。如果你缺乏鐵質，血液將無法有效的傳送氧氣和營養，這會影響寶寶的生長，也會導致你出現貧血癥狀。

4、應補充蛋白質

蛋白質是寶寶器官、細胞和皮膚生長所需要的營養，所以你應該要大量的補充蛋白質。雞蛋、豆類、乳製品等都是非常豐富的來源。

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