一個抗抑鬱症母親的自我救贖之路

謹以此文銘記每個陪我走過此段黑暗時光的朋友們。

我是一枚天性開朗活潑的新手媽媽，簡單快樂生活著的我一直以為產後抑鬱不過是遙不可及的醫學名詞而已。誰知在生完孩子的五個月里，抑鬱卻成為了我如影隨形努力想甩脫的「新朋友」。

我的兩次抑鬱經歷

第一次出現產後抑鬱是在我產後第一個月的時候。那時剛從醫院回家的寶寶生病高燒，鼻塞到自己不能吃奶也無法入睡。在經受產後陣痛，身體尚未恢復的情況下，我不得不花大量時間來照顧生病鬧脾氣的小寶寶。那段時間因為每天只能陸陸續續休息三四個小時，剛生產完的身體急速進入到崩潰的邊緣。對於寶寶生病的無能為力，伴隨著每日身體疲憊的加劇，我整個人徹底陷入了絕望中。我開始厭惡自己的母親身份，每日抱著哭泣的小寶寶以淚洗面。

第二次產後抑鬱是由一次長途飛行引發的，當時我一個人帶著三個月的寶寶和從未長期相處過的公婆坐了需要停留過夜的飛機回到澳洲。原本吃了就睡的天使寶寶，因為第一次出遠門的不適應一直哭鬧，折騰得我兩天一夜沒有好好吃飯喝水上廁所睡覺，自己一人照顧寶寶的同時還得分出精力來照顧共同出行的兩位老人。身體嚴重透支的我都不知道是怎麼靠著一股意志力撐到了澳洲的家。

回到澳洲後，本以為終於可以有機會讓我好好休息一下。誰知老公那段時間剛好工作忙到根本沒辦法請假在家幫忙，而爺爺奶奶又幫不上忙。在經歷長途飛行後完全沒有時間休整的我，只能硬著頭皮繼續投入到持續一個多月自己獨立照顧寶寶和安頓老人家澳洲生活的日常中。那段時間的我就好似一個陀螺被抽著轉不能停歇，每天忙完躺在床上難以入眠，感受著全身因為長期疲勞造成的抽筋拔骨般的疼痛。本以為馬上熬到我老公休假的日子，就能停下腳步開心幸福快樂地喘口氣，誰知在照顧孩子上兩代人的隔閡和溝通上無法逾越的鴻溝，卻再一次把我推向了產後抑鬱。孩子奶奶第一次遠離自己國內生活圈的不適應，讓她陷入了海外孤獨焦慮症的狀態中，對澳洲生活也感到不滿意，使得矛盾愈演愈烈。每天自己照顧孩子洗衣做飯，還得小心安撫老人家的情緒，讓疲憊不堪的我無所適從，我終於又一次精神崩潰跌入了產後抑鬱症的深淵之中。

抑鬱症的癥狀表現

在這種長期高壓的生活狀態下，我終於徹底地精神崩潰了。開始出現抑鬱症的一些表現:

對死亡的渴望，懷疑自己的人生為何要如此痛苦，無數次絕望地想要結束自己的生命。期盼用結束生命來換取最終的解脫。

對自己的不自信，對自己各種能力的懷疑，面對各種問題無所適從想要逃避。

失去了人生的動力。對一切美好事物失去了留戀，看著孩子可愛天真的樣子不再心動，對別人的關心也無動於衷，每天空虛的什麼也不想做。

喜怒無常。對他人行為的包容度降低，會莫名陷入自己的小情緒中，無法正確控制自己的情緒表達。

反思得產後抑鬱的原因

經歷過兩次產後抑鬱症的我發現，我每次抑鬱症的發病其實都是從身體上的過度透支而開始的。因為我自身獨立好強的性格，在有些事情上面不想去麻煩家人們來替自己分擔。在身體嚴重超負荷運轉的狀態下，還是想靠一己之力做完所有的事情，結果換來的卻是精神上的焦慮和壓抑情緒。

當自身負能量爆棚之後伴隨而來的就是產後抑鬱的種種表現。最嚴重時，我有比較嚴重的自殺傾向，期盼能用結束生命的方式來換取所有痛苦感受的解脫。每日醒來如行屍走肉般空虛的什麼也不想做，卻因為身上的那份責任不得不去承擔一些事情。而且，產後抑鬱的我無法正確控制自己的情緒表達，變得異常的喜怒無常，對其他家人的許多行為的包容度降低，甚至到了吹毛求疵的地步。由此造成了我和其他家庭成員的一些誤會和摩擦，從而使我的抑鬱癥狀態進一步惡化。

我是怎麼擺脫抑鬱的

家庭支持很重要！

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家人的支持和幫助對於治療抑鬱症是非常重要且有效的。在我抑鬱症整個治療階段，我必須要感謝一個人，那就是我老公。當我第一次出現產後抑鬱後，是我老公第一時間發現了我的異常行為，然後他每天努力地替我分擔照顧寶寶的工作，並不停地開導和鼓勵我走出自己的消極情緒。

而當第二次產後抑鬱症發生後，我老公在意識到這次情況的嚴重性後，他選擇了第一時間辭掉全職工作，在家幫我帶孩子做家務，分擔我的壓力。原先因為我一直沒告訴他我和公婆的日常衝突，他一直以為我跟他父母相處融洽。當我老公意識到家庭摩擦會不斷刺激我的抑鬱情緒後，他開始用各種方式來溝通和協調兩位老人和我之間的衝突問題，並積極尋求方法去治療他母親的海外孤獨焦慮症，來減少這個因素帶給我們家庭的進一步傷害。

作為我在澳洲的唯一親人，他會每天嘗試溝通我的許多極端想法，選擇無條件包容我抑鬱階段的所有無禮行為和極端情緒。同時，他每天也會提醒我無法留意到的日常生活中的幸福點滴，努力讓我重新體會到生命中的樂趣。他會每天對我進行心理暗示，跟我強調說我現在的狀態只是精神上生了病，其實我的生活依然美好，鼓勵我積極調整，爭取早日康復。在我老公的強烈要求下，我開始學會放下自己身上的責任，做不到或者累了不想乾的時候就直接說出來，讓爺爺奶奶也出力來分擔我的日常家務。同時在管孩子的方面去學會放寬尺度，降低對於自己和家人的要求，慢慢學會允許自己和家人們犯錯，寬容自己的同時也寬容他人。

適當的情緒宣洩

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適當的情緒宣洩也是非常有利於疏導產後抑鬱情緒。在我最絕望的階段，我經常會通過微信媽媽群吐槽一下自己的遭遇，通過話聊的方式來第一時間排泄自己當下的負面情緒。我會將自己的不開心或者鬱悶情緒講出來，網路上同為媽媽的群友們會給我鼓氣，打抱不平或者出主意。在這裡我要特別感謝猴媽媽群里每一個幫助和安慰過我的媽媽們，因為你們的勸解和開導我才能一次又一次放下心結，更好地去解決自己面臨的問題。

積極有效的溝通

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在我老公的幫助下，我與他家人相處的過程中更有效的溝通也極大地促進了我的康復。因為我老公一直堅持好的溝通才能逐漸消弭不必要的摩擦和誤會。我在抑鬱的狀態下，做事情或者說話難免會帶著傷人的情緒，為了避免出現誤傷情況，我老公和我約法三章，同他和他的父母之間重新建立了新的溝通方式：

雙方都帶著情緒的時候不溝通任何問題，等彼此心平氣和再討論事情。

允許彼此發表個人看法，可以不認同對方的想法，但是要給對方表達自己思想的機會。

在某些問題上如果出現分歧，表明自己想法的同時，我們彼此學著去嘗試理解對方的想法。

如果在某些問題上無法達成一致意見，那要尊重我作為第一監護人的意見，以我的想法為主做事情。

不管是誰，如果最終發現自己的行為或想法是錯的，都要給對方道歉，尊重彼此道歉的誠意並原諒對方。

對彼此有任何意見和想法說出來，去溝通和解決問題，而不是壓抑自己對彼此的看法。同時去包容彼此語言和行為上的傷害。

在我們雙方達成一致開始努力嘗試用新的方式來進行溝通後，我產後抑鬱的主要刺激因素被化解了，家庭關係慢慢變得融洽和諧起來了，和兩位老人對於小寶管理上的矛盾也逐漸減少。

專業人士的幫助

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當我意識到自己有產後抑鬱，我的家人第一時間支持我去看醫生尋求治療。在澳洲當你告訴家庭醫生自己可能有抑鬱症時，會引起對方的高度重視。醫生首先會要求你做一個心理測試評估，然後根據評估結果，決定是否要推薦你去專業的心理醫生診所做心理疏導治療。

與此同時，在澳洲有很好的免費心理諮詢熱線和社區援助服務。如果出現產後抑鬱，撥打免費的熱線也是很有幫助的，他們能夠提供很多有效緩解抑鬱症的治療方式。而且，好多熱線都提供普通話服務，可以根據自己的偏好選擇合適的語言。下面將我用過還不錯的澳洲的抑鬱症援助熱線提供給大家：

PANDA 1300 726 306

Beyondblue 1300 224 636

Pregnancy Birth and Baby 1800 882 436

24小時免費翻譯電話 131 450

寫在後面

當一個媽媽出現焦慮疲憊、吹毛求疵、喜怒無常等等異常情緒時，真心希望家庭里的其他成員能以一顆包容之心去關愛和體諒她們。也許她們也和曾經的我一樣正在經歷產後抑鬱症的絕望和無助。作為曾經的產後抑鬱症患者，我感覺自己是很幸運的，在家人、醫生和許多媽媽們的幫助下最終走出了這段霧霾時光。希望每一位在寶寶成長路上拼盡全力的偉大媽媽都能遠離抑鬱症的困擾，努力經營好生活中的點滴美好，並最終擁抱屬於自己的幸福快樂。

如果大家有任何的疑問或者建議，歡迎在下面留言~~

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