短期就可見效 提高減肥效果的運動方法

想要擁有完美的線條，就需要增強運動高效率的燃脂脂肪。但是有的時候雖然很認真的在運動，卻沒有得到什麼效果。這次介紹一些提高運動效率的方法。

1.有氧運動和無氧運動相結合

需要高爆發力的短跑和肌肉鍛煉都屬於無氧運動。長時間的步行、慢跑、騎車、游泳等都是有氧運動。無論哪一個都可以幫助瘦身塑形。但是想要有很好的減肥效果和塑形效果最好是無氧運動和有氧運動相結合，這樣才能更好的鍛煉肌肉，燃燒脂肪，緊緻身體。

2.運動前後的伸展運動

伸展運動可以拉伸全身的肌肉，使身體的活動範圍變大。因為伸展還可以使全身變得柔軟，血液循環變得通暢，基礎代謝的速度提高，這樣才能使運動的效果更加的明顯。

運動後進行伸展運動可以幫助緩解疲勞，預防肌肉酸痛等。

3.保證運動量

運動量不能太大也不能太小。運動量太大容易造成壓力，也容易造成肌肉損傷。所以適量的運動才是最好的方法。

持續有氧運動20分鐘才開始燃燒脂肪，所以應該保證運動的時間在20分鐘以上。

但是運動初期的人不能太著急達到目標，要根據自己的身體情況循序漸進的進行運動。

高質量的運動不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以幫助阻礙脂肪的堆積。調整好自己的運動習慣，可以快速的瘦下來，身材也會跟著變得緊緻美麗。

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