今天5時50分，

太陽到達黃經105度，

小暑節氣，

宣告季夏時節正式開始。

《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」

小暑是夏天的第五個節氣，「小暑大暑，上蒸下煮」，小暑的到來，意味著即將進入三伏天。

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑期間，全國大部分地區進入盛夏。

這時江淮流域梅雨即將結束，氣溫升高，並進入伏旱期。華北，東北，進入多雨季節。

小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但小暑過後，高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現。

小暑一過天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，可通過食療來改善對於天熱的不適感。

小暑看什麼

暑為溫熱之氣。小暑相當於是一天中的下午一點鐘，正午的太陽正焦灼，一年中最強勁的熱力不斷醞釀……

小暑一候：溫風至

倏忽溫風至，因循小暑來。

小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；

小暑二候：蟋蟀居宇

七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。（《詩經·七月》）

八月即是夏曆的六月，即小暑時候，炎熱的天氣讓蟋蟀離開了田野，來到庭院的牆角下分享你的陰涼。

小暑三候：鷹始鷙

此時地面氣溫太高，幼鷹由老鷹帶領，開始飛出鳥巢，在清涼的高空學習飛行搏殺獵食之術。

小暑·養生

小暑時節，天氣炎熱。人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，小暑時節重在養心靜氣。

中醫認為，平心靜氣，可以緩解緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。

小暑·宜

夏藏

在《易經》64卦中，小暑的卦象正是「遁」。遁是退避、隱居的意思，正如清代著名的戲曲理論家李漁所言：應夏藏，閉門謝客。

少動多靜

小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時宜遵循「少動多靜」的養生原則。

小暑·忌

長坐木

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

運動過大

「春夏養陽，秋冬養陰」，小暑時節運動強度應避免過大，以防出汗損傷陽氣，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅遊等。

小暑·食

小暑時期的養生以清淡為佳，要注意合理飲食，葷素搭配。有人將小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。

「三花」指金銀花、菊花和百合花；

「三葉」是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，它們都適合沖泡成茶；

「三豆」是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫稱之為「夏季滅火器」，能清熱降火；

「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

小暑·警惕

小暑時節防中暑是非常重要的。對於體力勞動者、室外工作的人員來說，應該多飲水，常喝綠豆湯等都可預防中暑。

中暑後處理常識——

1、立即將病人轉移至陰涼、通風處休息。

2、補充水及電介質。

3、用風油精或清涼油塗於病人的太陽穴；口服仁丹；十滴水；藿香正氣丸等藥物。

4、重度中暑病人除以上3點處理外，應立即轉送醫院救治。

小暑·習俗

食新

民間有小暑「食新」習俗，小暑過後嘗新米。「吃新」乃「吃辛」，是小暑節後第一個辛日。

封齋

湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑後的巳日。這段時期，禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等物。據說誤食了要招災禍，但仍可吃豬、牛、羊肉。

吃芒果

所謂小暑吃芒果代表這個時節是芒果的成熟盛產期。

炒鱔片

俗話說，小暑黃鱔賽人蔘，以小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。

蜜汁藕

民間有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。

小暑時節

一棵遮蔭的樹，一把引風的蒲扇，

一支悠揚的曲，一杯冰涼的酸梅湯，

都是一段美好的時光。

小暑，祝夏安！

本文節選自中醫同程會，時尚健康雜誌社。

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