拒絕不正確拉伸!健身完畢,應該做這些動作
1重心訓練——軀幹的繞環
這是一項進行軀幹左右繞環的訓練。訓練的時候骨盆保持不動,雙肩帶動脊柱作扭轉動作是訓練的關鍵。
2重心訓練——大腿前後擺動
這是一項放鬆股關節,從大腿根開始大幅度前後擺動的訓練。不僅是膝關節等反應靈敏的部位,下身的運動會更加流暢。
3重心訓練——肩胛骨前傾與後傾
本練習就是培養肩胛骨前傾、後傾的重心練習。單獨練習肩胛骨的前傾、後傾是很有難度的,可以在擺動手臂的同時進行。
4重心訓練——骨盆前傾與後傾
骨盆的重心訓練是在肩部固定的同時,通過骨盆前後左右的運動進行的軀幹和股關節的綜合練習。本練習是培養前後傾斜骨盆(前傾、後傾)能力的訓練,著重放鬆容易僵硬的骨盆周圍肌肉。
5肩部後側的肌肉伸展訓練
這是伸展作用於手臂所有動作的三角肌後側的伸展項目。這裡是很難得到練習效果的部位,所以要抓住重點進行訓練。
6從頭部到肩部的肌肉伸展訓練
這是伸展從頸部到肩部的斜方肌的伸展訓練。重點是對兩側的附著部位進行伸展。
7臀部的肌肉伸展訓練
臀大肌是臀部上的大塊肌肉,對上樓梯、跳躍、跑步等動作起到關鍵作用。因為是頻繁使用到的肌肉,所以平時應盡量提高其柔韌性。
8大腿內側的肌肉伸展訓練
存在於大腿內側的幾部分肌肉合稱為內收肌。內收肌主要用於大腿內側擺動,因此要將雙腿向外張開的同時進行伸展訓練。
※超人氣健體新星,誓用健身書寫自己的未來
※健身訓練,強化小腿不可忽視,從這四個動作開始!
※男士健身練肌肉,女士健身怕腿粗?你想多了
※只需要一個瑜伽墊,在家就可以讓你瘦到停不下來!
※告別拜拜肉,夏日清涼裝全靠它了!
TAG:懶人健身房 |
※拉伸訓練應不應該放在健身之前做?你是怎樣做的?
※如果健身堅持不下去了?你就應該這麼做
※你不知道,正確的節食減肥,應該這樣做!
※拚命想要洗白的非洲少女,膚色就是工作,這樣的畸形你真的不應該改正嗎?
※寵物不應該結紮,他們就應該?
※對於膝關節炎我們應該怎麼做呢?其實可以這樣做,就能好起來了!
※徒手健身動作,這些你應該備著!
※肌肉拉傷了怎麼辦?這些事不應該再做
※不要阻止孩子做壞事,應該和他們一起做!
※不會說話,你就應該這樣做
※這樣的愛,你應該拒絕
※不應該是等別人來做什麼,而應該是你去做些什麼
※如果戰友被擊落,別人應該如何做,這個做法雖然不好卻是正確的
※吼完孩子,應該怎樣做才能「解救」他們呢?
※為什麼練來練去都沒進步?你應該改掉這些健身壞習慣!
※你應該還沒嘗試過這樣的瑜伽動作,聽說那樣蹲著效果很好
※空腹跑步確實能夠減肥,但有什麼害處呢?這些你應該知道!
※肝靠「養」,養肝應該做三件事情,一個都不能少,不然前功盡棄!
※抵不住的溫馨感,生活就應該這樣既舒適又自然。
※他「不行」的時候,你最應該做什麼?