成功減肥的大絕招：一口一口吃掉那頭肥大象

很多朋友都在減肥的途中失敗了，所以我很想跟大家分享一個大絕招：如何一口一口吃掉自己那頭肥大象。

因為減肥是一件結果不明確的事情，你的行為不會馬上就反饋到結果上來。你知道做這件事一定有好處，但是不知道什麼時候有好處出現。人的本能是短視的，沒有足夠的動力支撐你，中途放棄是正常的事情。

我相信，很多事情和經驗都是共通的，可以相互借鑒。在我的學習和成長經歷中，有一件事我認為是和減肥是相似的——學英語。我們都知道，多記單詞、多朗讀、多聽英語，都是好的，最終一定會提高水平，什麼時候會達到不清楚。但是，大部分人都沒有堅持下來，遲遲達不到臨界點。沒有辦法講一口流利的英語，就算單詞量已經爆表，看到外國人還是害羞不敢講。

我一開始也是這樣子，但有一天聽到俞敏洪老師在大學背誦了新概念英語200遍，英語口語得到極大提高的故事。我想，背不到200遍，但讀100遍總是可以的，選的是新概念3。我讀1篇大約要花3分鐘一次，100遍就需要300分鐘，一篇就是5個小時。整本書有60課，就是6000遍，300個小時。這看起來是很恐怖的一頭大象，剛開始靠著熱情堅持了幾天，但很快就喪失信心，不過我想出了吃掉大象的方法。

以每一課為單元目標。1天完成50遍，2天完成1課。50又分拆成7～8組，這樣每次朗讀就只需要15分鐘左右。一天之中只需要找到7～8個15分鐘的時間段就好了。

劃「正」字。每完成1遍，我就用劃一筆，直到在課本上完成20個正字，才繼續讀下一課。有時候我也會偷懶，當天沒有完成，不過看著昨天殘缺的正字，就會有衝動補充完成。

翻過去的紀錄。2個星期，你就可以劃7篇課文，140個正字；1個月，你就可以劃300個正字。當要放棄的時候，翻開過去的紀錄，已經完成了那麼多，就再堅持下去了。

讓大家知道。我一開始是害羞躲著讀，後面讀多了信心上來就開始在宿舍的走廊大聲讀。慢慢同學們都知道我在做一件看起來是遙不可及的事情，他們看到我手上的課本就問我「正」字是什麼意思。從那個時候起，我就知道千里之行，始於足下。每天做小小的事情，有一天就會爆發出巨大的能量。

堅持做完。這樣的結果是，那年的元旦前晚11點多，我還在讀英文，只是為了要完成那天的目標。

我差不多用了6個月的時間，完成了最開始的目標。結果是很好的，我不再害羞講英文了，可以自然地表達自己。OK,這個故事應該可以有一定的借鑒意義，現在說回減肥的事情，做法也差不多。

你需要一個本子，一支筆，不能再多了。手機記錄也是可以的，但是不要讓手機分散注意力，你得確信你完成一組動作的時候不會被手機打斷，關注在運動本身。相信我，手工的東西，比起電子的東西，就是有不一樣的魔力。

給你的本子封面寫個標題，諸如《訓練計劃本》或《馬甲線煉成記》都好。然後，在第一頁，寫下你的數量目標，不是體重也不是其他數據，就只是動作數量目標。運動跟讀英語不太一樣，我們按照月份來計劃。可能的計劃是這樣的——俯卧撐：1000個，仰卧起坐：1000個，高抬腿：1000個。然後分解到每一周，一周分別是250個。按每周5天，再分解到天是50。

50你再分解到一組，一共大概是4組12個。做完一組，你就劃一划。假如數量是4，建議可以用「牛」來代替正字。

當你完成本周，本月的訓練計劃時，炫上你的朋友圈吧，碉堡了...最後附上幾張我的英語讀本的照片，雖然已經過去快有7、8年了，想到當年翻了不下一萬遍，還是感覺挺魔性的，大概以後會成為傳家寶之類的東西吧。

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