不弄明白這些，難怪減了肥還反彈！

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運動黃金時間大揭秘

一天時間中最佳運動時間是什麼時候，到底我適合哪種運動方式，一直都是備受爭議的話題。運動時間不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。

晨型人：8:00—9:00身體經過深度睡眠得到充分休息，有健身習慣的「晨型人」可以在早晨選擇一些低強度的運動，有氧運動時間控制在30分鐘左右，比如瑜伽、健步走、慢跑等。身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內存積的糖分被氧氣氧化，加速脂肪的燃燒。晨練不宜過早、不宜飽餐、不宜劇烈。

上班族：13:00—14:00上班族午餐後短短一小時的午休時間，做些不影響消化的舒緩運動，瑜伽的冥想,拉伸動作就是不錯的選擇。

黃金傍晚：16:00—19:00受機體生物鐘的控制，身體的體能在傍晚時間到達高峰，此時人體體內激素活躍，身體適應能力強,神經敏感度高,傍晚適合抗阻力訓練,高強度爆發性訓練。綜合來看，傍晚的鍛煉效果最佳。

夜衣人：20:00—22:00在夜間活躍分泌的成長激素有助於恢復肌肉活力，安排在這個時間段做肌肉訓練再合適不過，力量訓練後，夜間的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復。晚間時段，要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，影響入睡。

其實什麼年齡開始運動，以什麼方式開始，用多少時間運動，這些在初期都不重要，只要先動起來，哪怕只是一招一式，慢慢也會發生改變。

運動雷區大挖掘

誤區：體重狂掉，你狂喜？真相：體重秤的數字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同時，要警惕健康！一般來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤。如果是通過運動的方式減重，減少的體重以脂肪為主；如果僅靠節食，甚至斷食，減少的體重多以糖元和水分為主，與脂肪消耗關係不大。減重過快，容易迅速反彈。建議的測量標誌是你衣服的寬鬆程度和自身體感。

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誤區：已經邁開腿，無需管住嘴？真相：這句話遵循熱量守恆，身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。運動後，能量消耗容易產生飢餓感，這時身體的吸收能力增強。過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，會讓減肥成果化為烏有，獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。建議運動後30分鐘或是一小時之後，先補充水分，減少飢餓感，再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。

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誤區：出汗越多，瘦得越快？真相：運動時流汗是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，產生二氧化碳、酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。出汗不是衡量運動是否有效的標準。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的個體差異與遺傳有關。為了加強健身效果，纏著保鮮膜在跑步機上跑一小時與正常跑一小時，能量消耗是一樣的。體重的區別只是通過「捂汗」排出水分，一喝水，這些重量全部回來了。

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誤區：大汗淋漓，立馬洗澡真相：運動時新陳代謝加快，體溫升高，皮膚表面血管擴張，全身的毛孔處於完全開放的狀態，如果立即洗澡，極易感冒。運動結束，建議先用干毛巾擦汗，休息15-30分鐘，靜待身上的熱散發後，再洗澡。

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誤區：運動後直接休息？真相：運動後拉伸可以使肌肉線條更完美，拉伸動作可以使肌肉線條變得纖長，完美肌肉線條，舒展肌肉周圍的結締組織，結締組織更好的保護肌肉。拉伸還能加快乳酸的排泄速度，減輕乳酸對肌肉的酸性刺激，增加肌肉柔軟度，降低運動損傷可能。

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誤區：運動結束，立即大量喝水真相：運動中大量出汗，口渴難忍，補充水分是很必要的。若短時間內飲水過量，會導致體內體液稀釋，血容量突增加，加重心臟、腎臟負擔。運動中或是運動後，都不宜一次性大量飲水。運動時，應少量多次飲水，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，保證體內的電解質平衡；運動後，應稍適休息10分鐘再喝水。

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誤區：運動強度越大，減肥效果越好？真相：體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。無論是哪種鍛煉方式，剛開始時，運動消耗的是體內的葡萄糖，糖消耗完之後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後，身體已經精疲力盡，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的效果。只有緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多熱量，以達到減肥的目的。

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