想要瘦身，跑步卻堅持不下來？

在日常生活中我們會發現，那些打雞血式的減肥方法是很難做到的，比如每日跑10km，堅持不吃晚飯的這些減肥方式，很多人在堅持一段時間之後就堅持不下去了。

通過搜集資料和進行相關調查，我們整理出以下幾種懶人適用的減肥方法，也許這些輕鬆的減肥方法能讓你的瘦身效果更為持久哦~

走路減肥法

• 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

• 要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

• 要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

• 嘗試變速走練習

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

等車減肥法

等車也能減肥，這麼說你一定很困惑，就聽s小編細細道來~

• 握力練習

用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆地做，可以加強手部肌肉力量。

• 收腹練習

用手握住欄杆，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

• 抬腿練習

在公交站台等平穩地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿；小心別踢到人就好。

像這樣可以不用去健身房，每天利用間隙時間，就能完成半小時以上的運動，殺進微信運動的步數排行榜，輕輕鬆鬆實現減肥和健康雙豐收。

趣味減肥法

在經過一段時間的細緻調查研究和發現，很多時候我們懶得運動，只想躺著玩手機，並且還要不停的吃各種零食，其實是因為我們的生活不夠有趣。這麼一說深深戳中大家的痛點了吧！下面來為大家推薦通過提升生活趣味性去減肥的大戰！真的是大招哦！

• 多參加有意思的線下活動

  參加有趣的線下活動不僅對自己的人際圈建設和社交技巧大大提升，同時也是減肥的必殺技o，比如線下的爬山，騎行，甚至是讀書會，這種有意思的活動會吸引你的注意力從而降低你對吃的需求。

• 加入周邊的運動圈子

  理由同上，在各種各樣的運動中發掘趣味，和同伴一起快樂運動，絕對比苦逼的給自己立flag要好了太多太多好嗎。

暗示減肥法

• 閱讀自律、減肥型書籍

  這樣的書常常會分享一些正能量的故事，通過各種各樣的事例我們不難發現，我們常常會受到周邊人的影響。比如閨蜜天天吃兩大碗後還要買各種零食薯條和炸雞，我們也容易被這種不夠自律的飲食習慣給影響。讓書中的人物給我們注入一些「雞湯」的正能量，會讓我們更好的堅持自律。

• 加入到自律的群體中共同

群體的力量是偉大的，你在什麼樣的環境里就容易變成什麼樣的人。參加一些通過規律性飲食， 規律運動減肥的圈子，和他們一起打卡運動，一起討論減肥食譜。瘦下來，容易的不要不要的！~

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