減肚子9方法，藉助健身球，實現快速瘦腿！

肚子上是最容易堆積贅肉也是最容易讓你身材「破功」的地方，MM們不要因為秋天來了可以不用再穿貼身的衣服就懶於減掉肚子上的贅肉，說不定明年春夏你會發現自己肚子上那厚厚的一層游泳圈讓你整個夏天都不敢穿上清涼小夏裝！肚子上的贅肉該怎麼減？小編分享減肚子基本法，輕鬆攻克你的腹部脂肪，讓小腹乖乖平復。

減肚子先從消滅浮肉開始！

討厭的浮肉多發於腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆積並且運動少的部位。這是一種多餘水分與有毒素在皮下長期滯留與不斷累積而體積逐漸增大，呈蜂窩組織狀排列的脂肪體，久久不易被排出體外，此時皮膚便喪失了原有的彈性，而調節血液脂肪濃度的脂肪體，因為積存過多脂肪，而破壞了血液循環系統的功能。

巧招消除浮肉

想要減肚子其實並不是很難？更難的是如何消除肚子上的浮肉讓我們的腰部曲線窈窕而緊實。完美主義美眉們絕不允許浮肉的蔓延，就算千方百計也要將減肥進行到底，將完美髮揮到極致。

▌刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅髮熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。

▌運動塑身減肚子

不管你使用何種方法，減肥的秘籍一定少不了最健康的運動塑身。所以一定要配合適當的運動，想減哪裡就多運動那裡，想減肚子就多讓肚子運動，運動的時候燃燒到整片腹部的脂肪，從此小肚子浮肉不再頑固。

減肚子基本法 宅家攻克腹部脂肪

▌一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

▌飯後站立減肚子

時間：飯後一小時到兩小時之間。

方法：

A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

▌揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

▌多做家務減肚子

比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢具，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

▌多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。

▌端正自己的日常坐姿

其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！

道具準備：健身球一個（其實也可以靈活地換成是足球、皮球等，大小合適就可以了）

1、雙手拿著健身球向前伸直，手臂與腰部成90度角。身體保持挺直，眼視前方。右腿向外踢出約45度角，保持1分鐘，一分鐘後可換腿進行相同的練習。如果時間和身體允許，可適度加大維持的時間。

弓步瘦大腿

1、五指張開，雙手拿著健身球，球的高度約在胸前，兩手肘向外。右腿向前邁出一步，膝蓋微曲。左腿向後一步，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、拿著小球，雙手向前伸直，手臂與上軀幹成90度角。兩腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝後成90度角。

下蹲瘦腿鍛煉膝關節

1、張開五指，雙手拿著健身球高舉過頭頂，腳尖與膝蓋向外，兩腳向外打開，寬度約是肩寬2倍，注意腰桿要挺直。

2、整體重心下移，盡量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動作一分鐘，一分鐘後回到動作一，然後將球移至右肩前方，如此循環。

下蹲練翹臀

1、雙手拿著健身球高舉過頭頂，兩腳打開與肩同寬，注意雙手要伸直，腰桿要挺直。

2、重心下移，身體下蹲，身體微微前傾幫助保持平衡，將臀部翹出，大腿盡量與地面平行。同時雙手將球移至胸前。

勻稱雙腿

1、雙手拿著健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步狀後身體重心下移，右腿彎膝成90度角，左腿彎膝向下，腳跟抬起。

2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿與地面平行。同時雙手向前伸出，眼視前方。注意手臂保持伸直。完成整個動作20次後可換腿進行相同的練習。

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