不知從什麼時候起，低頭弓背成了現代人的常態，這對身體的健康是很不利的。

今天推薦一套瑜伽體式，專門針對打開胸腔，瑜伽老師們可以把它當成打開胸腔主題序列編排的參考，在前面加入拜日式等熱身練習，循序漸進到輪式的練習，最後再加上犁式、肩倒立等冷卻序列。

1.單腿下犬式變體

• 從下犬式，右腿向上抬高，彎曲膝蓋，右腳跟找右臀部

• 眼睛透過右腋窩看天花板的方向

• 保持5次呼吸

2.狂野式變體

• 從上一個體式，右腿來到身體右側伸直

• 左腳朝後側方，右手朝前，右手向上抬高在胸前

• 保持5次呼吸

3.半鴿子式

• 從上一個體式，右腿往前落地，彎曲膝蓋，小腿著地

• 左腳踩地，腳跟抬高

• 雙手撐地，胸腔延展

• 保持5次呼吸

4.下犬式

• 從上一個體式，回到下犬式，調整5次呼吸

• 然後換邊重複以上體式

5.坐立前屈

• 雙腿伸直回勾，磚塊放在小腿上

• 雙手掌心朝上，額頭放在磚上

• 保持1分鐘

6.駱駝式

• 膝蓋分開與髖同寬，髖部對齊膝蓋

• 雙手往後抓腳跟，保持胸椎延展，脖子後側延展

• 保持5次呼吸

7.橋式

• 雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在下方十指交扣，腹部內收，髖部抬高

• 胸椎找下巴，保持5次呼吸

8.輪式

• 從橋式開始，保持腳壓實胸椎打開

• 雙手推地來到輪式

• 保持5次呼吸

對於現代人來說，胸腔的打開特別重要。建議每天下班後練習，有效改善含胸駝背。

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