這個對女性極好的瑜伽體式，做不對反而危害頗多...

眾所周知，身體有許多處「三角區」，比如

面部三角區

，

頸部三角區

，以及

腹腔三角區

等等。其中腹腔三角區對於女性來說至關重要，

在很多瑜伽課堂中都會著重強調練習「束角式」。

圖片來源：《瑜伽解剖學》（全彩圖解第2版）

從動作解剖圖上可以看出，它連接腹腔至骨盆的區域，而

骨盆區域又常常堆積身體的「廢物」

，這些「負能量」會讓你的經脈不同，氣血不暢，對身體造成極大的傷害。因此常做這個體式，對於男性來說能夠

預防前列腺疾病

，女性則可以滋養子宮，

預防婦科疾病

。

圖片來源：《瑜伽解剖學》（全彩圖解第2版）

但很多朋友在做這個看似簡單的體式時卻

困擾居多

，比如：

?

在前屈的時候，很難保持順暢的呼吸；

?

在長時間保持體式後，膝關節產生疼痛；

因為你的動作有誤

這些練習障礙才會困擾著你

雖然此動作與背部伸展式非常相似，

但如果過多的關注於埋頭下來，所產生的動作就更偏向於脊柱（彎曲）而不是骨盆（骶髂關節和髖關節）。

由於這個原因，其目的就不應該是把頭埋在腳中間，而是讓

肚臍埋在腳中間

。

（圖片來自網路）

束角式對於膝蓋來說極具挑戰性。腳的後旋動作（腳底朝向天花板）會導致脛骨旋轉，再加上彎曲，就會動搖膝蓋的韌帶支持。膝蓋觸地很難做到的，可以試試將腳遠離會陰。

對於束角式來說

脊柱要保證是

「離心收縮」

關於肌肉的收縮

分為三種：

向心、離心、等長

就拿四柱支撐來說，

肱三頭肌（a到b）從平板支撐轉移到俯卧撐（是離心）；

（b到c）從俯卧撐回到平板支撐（向心）；（a到c）保持平板支撐（等長）。

圖a

來源：《瑜伽解剖學》（全彩圖解第2版）

圖b

來源：《瑜伽解剖學》（全彩圖解第2版）

圖c

來源：《瑜伽解剖學》（全彩圖解第2版）

?

離心收縮

，通俗說就是肌肉的兩端向彼此

分離的方向滑動

，肌肉實際上會拉長

，肌肉在拉長時保持活動，所以這與放鬆肌肉是不一樣的。

因此束角式時脊柱做離心收縮，拉伸了你的脊柱，打開了你的肩膀和胸腔，能有效糾正駝背等不良姿勢，讓你的身體遠離佝僂，女神氣質十足。

「學習像蓋樓，

地基要打實

」

瑜伽的練習是否有效，不能以累或是出汗多少來判斷，而是你是否領悟到它對於身體內在的連接。

總是在用錯誤的方式練習，只會適得其反。

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