真的瘦丨肚子比胸高，這個悲劇怎麼救？

作為一個妹紙，肚子比胸高絕對是個大悲劇。大腹便便有三個可能性，一個是肉多；二是因為腸胃脹氣；三是又肉多又脹氣~~該怎麼辦呢？

判斷自己屬於哪種大肚子

1.腸胃脹氣型：肚子戳起來比較硬，總感覺裡面漲滿了氣，沒吃什麼東西肚子就會鼓起來而且捏不起來太多的肥肉。

2.脂肪囤積型：這一類是屬於皮下脂肪較厚的人，肚子比較軟，用手可以輕鬆捏起一大塊肥肉。

腸胃脹氣型

腸胃功能出現問題，導致腹部從內鼓脹，這個是很多都有的問題，需要改變自己的飲食和生活習慣來調節。具體的方法我們請解文老師給出專業的解答。

解文

美肌塑型專家

飲食上如何避免胃脹氣

在飲食上針對胃腸問題，我認為先養成三餐定時、細嚼慢嚥、吃東西時不說話的習慣，就可以大大改善現代許多人面臨到的腸胃問題。雖然這麽說有些老生常談，但你絕對想不到維持這樣好的習慣所帶來的好處。

1.三餐定時

一個固定三餐的人，他的身體在吃飯時所分泌的消化酵素會比一個三餐不穩定的人來的充足，對於食物的消化與營養的吸收來說就足以構成差異。

2.細嚼慢咽

而一個細嚼慢嚥的動作，不僅可以降低胃部消化食物的負擔，也不容易暴飲暴食，對於某些便秘的族群還能夠到便秘改善的功效。不過在這要先說明，所謂的細嚼慢嚥是一口飯菜至少要咀嚼20下以上，效果會比較好。以上這兩點對於脾胃不好，肌膚偏蠟黃的人，約莫1個月的時間就可以感覺到肌膚的透亮度會提升，甚至讓你懷疑是否在睡夢中自己吞了大量的維C。但是並沒有，你沒有吞酵素錠，也沒有吞維C。你只是三餐固定，以及細嚼慢嚥。

3.食不言

最後，如果你是屬於經常容易脹氣的人，先試試吃東西時不要說話，容易脹氣的原因主要有兩種一個是由口而入，另一個是腸道產氣的狀況。像是吃東西時說話、咀嚼口香糖、隨意服用抗生素、愛喝汽水、乳糖不耐症吃到乳製品，都是容易造成脹氣的原因。

4.食物的選擇

當然如果你是屬於有腸躁症問題的人，可能就要注意自己對哪些特定食材會有脹氣的反應。避免這些飲食習慣就可以減少脹氣的問題。而在飲食上想要增進腸胃道功能在食材上也可以多多攝取高纖為食材（對於容易脹氣者來說，高纖食材建議採漸進式，量由少至多，並且總量分佈在三餐食用），容易脹氣者平時也可補充仙渣、薄荷茶、益生菌、酵素錠等相關的保健品也是不錯的補充。

運動緩解胃脹氣

容易脹氣的人可以利用走路時讓大退盡量抬高，利用這個走路方式按摩腹部。或是養成飯後40分鐘內儘量不要坐著，多多走路散步的生活方式都是不錯緩解脹氣的方法。另外也可以做個簡單自體排氣的動作：蹲下之後，將雙手環抱彎曲的雙腿，將大腿貼近肚子，這時可以稍微的搖擺你的身體，並感覺腹部左右的肌肉正在輪流按摩你的腸道。如果是脹氣的特別嚴重，記得做這個動作的時候盡量放慢步驟，不要操之過急，也不要過度用力。大約5~10分種的時間慢慢的脹氣就會排除。

按照上面的方法做了

多久可以見效？

排除掉生理上的病因，如腸躁症、潰瘍、膽囊疾病等等。大約執行上述的保養方式，二個星期的時間，立馬就能夠有立竿見影的效果，至少會感覺脹氣的狀況出現的次數明顯減少了。並且對於對於因胃腸功能問題造成肚子偏大，容易脹氣、排便偶爾不太順暢的朋友們，大約45天的時間，你也許可以感覺到經常鼓鼓的肚子也會變得平坦許多喔。

脂肪囤積型

現在大部分人辦公的方式都對著電腦一坐就是一天，時不時的吃點小零食，多餘的熱量和脂肪無法得到分解就會囤積到肚子上。針對肥胖造成的大腹便便，光少吃不行，還必須要做針對腹部的虐腹運動，讓肌肉和肌膚一起緊緻起來，減脂+塑型，是必須的。

在家就可以完成的動作：

Step1: 平躺後背部微微抬起，雙腿交替進行抬腿運動，下方的腿不能落地且雙腿間盡量呈90度，建議每次做30組。

Step2: 雙腿向上抬起併攏，與身體呈90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖，建議每次做30組。

Step3: 用雙手和臀部為身體作支撐，雙腿做屈伸運動，每當屈起時身體要向腿部靠攏。注意要用腹部發力且腳不能沾地，建議每次做20-30組。

Step4: 側卧，小腿腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。建議每側做20-30次。

Step5: 雙腿彎曲，上身離地與地面呈45度、與腿部呈90度，左右扭轉腹部肌肉。建議每次做40組。

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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