背部訓練常見錯誤：沒有把肩胛骨拉回來！

在背部訓練中，划船佔據的主導位置，各式各樣的划船（杠鈴啞鈴

，纜繩，固定器械，坐姿，俯身等等）幫助我們塑造強悍的背部肌群！

而很多人在進行划船訓練是背肌並沒有什麼感覺，反而全部都是用到手臂的力量！同時還可能有受傷的風險！

這其中有很大的一個原因就出在沒有把肩胛骨拉回來，只移動手臂（見下面的視頻）

視頻中介紹了肩胛後收帶動手肘往後拉和單純用手拉的區別！

肩胛骨沒有後收，只移動了手臂！會導致兩個問題

1.背肌沒有得到充分的鍛煉！

我們的目標就是上背肌群（斜方肌

中下部和菱形肌）其中重要的一個關節運動就是肩胛骨的後收！

2.過多的肱骨伸展

肩胛骨沒有後收，用手拉起會導致肩胛上提，過多的肱骨伸展！這會讓肱骨偏離旋轉軸。盂肱關節不穩定

結果：肱骨脫位，相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大！

它可能會導致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌

腱與肩膀的發炎。

那該怎麼辦？

進行划船的動作時，並不是儘可能拉動肘部就好，試著去感受：肩胛骨後收，帶動手肘向後拉，在動作的頂端夾緊肩胛骨，收縮背肌！然後再慢慢回放，完全打開肩胛骨！

-END-

私教培訓

、

健身疑惑

、

補劑選擇

、

計劃諮詢

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！