美國運動醫學會推薦一種運動方法，每天30分鐘，減肥又塑性

毫無疑問，這是一個非常有效的減肥塑身運動操，如果你想要減肥燃脂，健身塑性，這都是你很不錯的一個選擇。不用懷疑它的功效，要知道……它曾被美國運動醫學會推薦的一個運動方式啊。

那究竟是運動方法呢，你說的那麼神乎其神的！莫要著急，在介紹之前，我先跟你說明此運動的適用人群和它的優點

適用人群：

1、 身體略微肥胖的人，最適合這個運動，對於那些身體比較肥胖，BMI值超過的胖寶寶，強烈建議不要做這種運動，不然很容易傷到身體的噢。

2、 上班族，時間比較有限，但又想瘦身塑形的妹紙適用。原因很簡單，這個運動方式幾乎不受場地限制，不需要任何健身器械即可進行

發揮此運動效果，你必須具備的基礎條件……

1、要能堅持

凡事貴在堅持，胖子非一日吃成，好身材也非一日可練成。同樣……你想要通過這套運動達到你想要的理想效果，那麼，請每天堅持好，堅持2-3個月，你若瘦不下來，或者身體曲線沒有變得更完美，歡迎你隨時來找我，我會為你負責任。

2、減肥這件事要樂觀積極對待

很多胖寶寶一提到堅持，就覺得自己做不了，覺得減肥這事太痛苦。在這裡我希望用這觀念的胖寶寶，請轉變過來。減肥這事一件多令人開心的事，不僅磨鍊心智，還能讓你變得更美麗好看，盯著你想要的結果，別被過程中一些假想的困難為嚇退了。

人都是追求快樂逃避痛苦的動物，只有你認為做這件能讓你變得快樂，你才會更能堅持下來做這件事。而我們減肥，是為了讓自己活得更精彩，更加沒有遺憾！

適用人群，心態方面的東西說完，接下來就正式介紹這具有強大功效的減肥塑身運動。但在此之前，我在次提醒，如果你不符合適用人群，以及不具備這兩方面的心態，建議你不需要再往下閱讀了，因為……閱讀了你也是白讀。

運動前的解說

共有3個動作，以7分鐘為單位，在7分鐘內循環做這3個動作，每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，然後在進行下一個動作，如此循環，直至做到7分鐘時間。

可根據自己時間安排，一天做3-4次，總時間30分鐘左右。

7分鐘內3個動作的圖示如下圖

你可以先做弓步運動，也可以先做卷腹，或者先做平板，這些都木有問題。核心的關鍵在於每個動作之間休息後要銜接上，這樣才能更有效的塑性燃脂。

好的，今天的減肥瘦身分享就這樣。關注我，每天為你分享科學的、健康的減肥瘦身方面，教你如何養成良好的生活習慣，讓你在不知不覺中瘦下來，美下來。

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