撐起襯衫！抓住三角肌鍛煉的關鍵，迅速促進肩部成型！

對於普通人來說，肩膀一般顯得比較單薄，穿衣時難免尷尬，撐不起體恤，特別是襯衫，那種風一吹便可以隨便搖擺的感覺真的很糟糕。

碩大的三角肌，從視覺上增寬整個上肢的寬度，與厚背窄腰構成了倒三角體型。

但肩膀肌肉的鍛煉，實在是看起來簡單，但是效果卻不容易體現。這取決於幾方面因素：

★三角肌鍛煉的動作計劃安排

★三角肌鍛煉的強度、訓練頻率安排

★重量選擇

1、三角肌分布

2、鍛煉三角肌需要注意的關鍵點

★低重量

★多組數

在鍛煉的時候， 注重動作質量完成，而不要太在意負荷的大小，在保持強度的鍛煉前提下，避免肩部受傷。

3、鍛煉三角肌前束

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對於三角肌前束的鍛煉方式，實際上很簡單，就是前平舉，至於使用的器械，可以是啞鈴，也可以是直桿杠鈴，也可以是EZ桿杠鈴。

4、鍛煉三角肌中束

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使用側平舉的方式可以有效鍛煉到三角肌中束。

5、鍛煉三角肌後束

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三角肌後束位於我們視線之外，但是這個部位也不能不練，肩膀是一個整體，少了後束肌肉的強壯，整個肩部肌肉也會黯然無光。

對於後束的鍛煉，我們採取俯身飛鳥的方式。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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