長夏多濕熱，養生護好脾

中醫認為，長夏在五氣屬濕，在五臟屬脾，脾喜燥惡濕，該如何理解呢?脾屬土，脾土濕潤才能生育萬物，但但如果土壤過度濕潤的話，反而導致植物腐爛不長，對應到人體，就是脾臟不能輸送飲食水谷到身體各部，水谷反而向下流注，出現吃什麼拉什麼的病症，中醫把這種病症叫做「完谷不化」。自然界的長夏時節，濕氣就比較重，故長夏養生應謹防濕熱之氣困擾脾臟，要健脾胃，祛濕熱。

食療健脾祛濕

1.清拌茄子

材料:架子500克，香菜15克，蒜、麻醬、鹽各適量。

做法:將茄子洗凈切片，入鍋蒸20分鐘，取出入小盤，用小勺壓成泥狀;香菜洗凈後切小段，蒜搗成泥狀，麻醬用涼開水調稀，並與蒜泥、香菜、鹽與茄泥一起拌勻，即可食用。

功效:清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。

2.橘皮茶

材料:橘皮10克(鮮者加倍)，冰糖適量。

做法:橘皮和冰糖開水浸泡後代茶飲。

功效:理氣開胃，燥濕化痰。

3.西瓜翠衣茶

材料:西瓜翠衣

做法:西瓜皮洗凈後切下薄綠皮(西瓜翠衣)，加水煎煮30分鐘，去渣，加白糖適量，涼後飲用。

功效:清熱解暑，止渴，利小便。

敲後背、揉胸腹可健脾祛濕

在長夏按摩胸部，可開胸順氣，促進心肺的血液循環;按揉腹部，能改善胃腸蠕動，大便溏瀉可止，秘結可通。用保健錘敲打後背、揉胸腹，適當出些汗，可活血通絡，祛寒除濕。如能長期堅持，每天1～2次，每次20～30分鐘，可振奮陽氣，增強體質，疏通經絡，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神、預防骨質增生及滋養全身之目的。此法對神經衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃腸功能紊亂、便秘、高血壓病、高脂血症、肝鬱不舒、心臟疾患、呼吸系統疾患等多種慢性疾病，都有很好的輔助治療作用。

運動健脾祛濕

運動可增強人體的免疫力，防止病邪的傷害，通過運動出一身汗，不僅可以發散體內的濕氣，還可以促進脾胃的消化功能。但切記，運動出汗適可而止，機體感覺舒服就足夠，千萬不可圖一時之快，過度運動發汗會導致機體缺水不適。適宜的運動是養生的一大法寶，大家千萬不要輕視。

起居健脾祛濕

起居指的是起居作息的規律性和居處及活動的環境而言。長夏時節，在外活動應避暑熱，防濕邪。室外陽光充足時，居處及活動環境宜通風透光，遠離濕地水域，保持乾燥和空氣流通;室外陰天雨霧時，應該盡量少開窗戶，濕度應保持在50%～60%。此外，穿衣、蓋被宜寬鬆舒適，蓋輕薄鬆軟的毛巾被，有利於散熱透濕。

7時至11時是醒脾的最佳時間

長夏在五行屬土，在五方中屬中央，在五氣中屬濕，在五臟中屬脾，在五體屬肌肉。長夏里容易濕邪困脾，誘發乏力、頭暈、食慾下降、渾身酸懶等脾虛癥狀。此時健脾，醒脾尤為關鍵。中醫學認為，7時至11時是脾經、胃經運行的時間，健康人群在這個時間段應通過飲食及調整情志的方法養脾、健脾。痰濕體質、濕熱體質的人群，則一整天都要注意健脾。

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