塑造精英氣質，從鍛煉體態開始！
擁有一個漂亮的體態會讓人看上去英氣十足、意氣風發，自然而然的就會帶上了一種精英氣質。通過練背可以讓人變得俊秀挺拔，還可以有效防止圓肩、駝背等問題。小編在這裡為大家帶來幾種簡單實用的練背方法。
引體向上：引體向上是練背的王牌動作。上半身稍向後傾斜，腹肌收緊，腿部放鬆，用力拉動身體，儘可能的讓胸部觸碰單杠，在最頂點時肩胛骨收緊1s到2s，此時兩個手臂是W型，緩慢的釋放，在身體到底時不要借力晃動身體，在底部停留1s拉起。如果有些童鞋無法獨自完成引體向上，可以適當的藉助外力來完成。
高位下拉：這是健身房最受歡迎的練背動作。起始位置時身體稍後傾，挺胸抬頭，用力拉握桿，時刻保持背部呈現反弓形狀態，注意到腰部保持不動，上身與地面保持的角度一直不變，不要利用腰部的晃動借力。
硬拉：硬拉其實是一個主要針對腿和臀的練習，但是對上背部肌群有很大的刺激。杠鈴在地上的起始位置要在足部的正中，拉動時要一直緊貼著身體移動。後背部和腰部要時刻保持挺直，腰部要呈現反弓形，全程不能放鬆。
背部的訓練其實具有一定的難度，也非常幸苦，但是對整體的體態調整是具有很大的幫助。小編在這裡祝願大家都能達到自己理想的效果。
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