你的虎頭肌鍛煉了嗎？練就標準的「V」字型！
科學健身專屬自媒體
苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型。厚實的肩膀是最有安全感的，你是否想變成超級迷人的猛男？
那快點學習一下肩部肌肉鍛煉方法吧!
下面幾個肩部訓練動作，每個動作皆做4組×10次。
一、阿諾德啞鈴推舉
二、啞鈴提拉
三、啞鈴前平舉
四、啞鈴聳肩
肩部訓練遵循高強度大密度的動作，疲勞轟炸效果會更好，如漸降組，複合組，三連組，巨型組等等。
不要追求組數，而是追求動作質量，用少的組數跟標準的動作達到最好的效果。
*以上內容來自網路,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。
戳原文，快速加入健身計劃！
TAG:健身圈 |
※三角肌真的難練嗎？這7個動作保證讓你練出飽滿雄壯的虎頭三角肌
※虎頭鯊已經成了養殖最多的鯊魚，你希望你的魚缸里多一條鯊魚嗎？
※練肩總是找不到感覺？一個器械幫你練出「虎頭肩」！
※KENZO除了洗腦的「虎頭＋眼睛」，還有什麼新花樣？
※轟炸你的三角肌後束，錘鍊真正的虎頭圓肩
※虎頭肩神技！你一直都沒做對的啞鈴側平舉！
※吃了豹子膽的老鼠，去招惹「虎頭蜂」，結果下場太悲催！
※沒有強壯的「虎頭肌」，敢說自己舉鐵？5個動作炸翻你的三角肌
※非常「嬌弱」的虎頭茉莉，你知道怎樣可以更好的種植它嗎？
※炸翻你的三角肌，只要4個動作！快速練出強壯「虎頭肌」
※你對虎頭肩了解嗎？4個訓練方法，讓你肩膀霸氣十足！
※Kenzo的復古新花樣！你想知道代替了虎頭的元素是啥嗎？
※老虎頭上的「王」字條紋有什麼作用？比獅子多出哪些好處？
※如何練出麒麟臂、虎頭三角肌？這8個動作讓你肩臂虐到爆！
※沙僧為何沒成佛？看他腰上的虎頭牌寫的啥？讓如來心驚，觀音牙痛
※肩部訓練的3個動作，打造不一樣的虎頭肌，讓你完美的衣架子
※本山大叔的虎頭帽竟被雎曉雯帶火了？網友：這是要賣斷貨的節奏啊
※一副啞鈴，四個動作，你也能練出虎頭肩！
※虎頭錦鯉、煎蛋水母、嘴唇花……你見過哪些奇奇怪怪的生物？
※虎頭肩正確的訓練方式，5個動作，讓你的肩膀虐到爆