07.06《標點健康微講堂》精彩內容——科學防晒！

本期專家

其實太陽對我們確實是有有益的一個方面，但是如果說曬得過度，不加任何防護去曬太陽的話，可能對人體會造成一定的傷害，如果曬多了可能會出現晒傷，甚至會出現一個晒黑。所以說正確的防晒，保護我們的肌膚不讓它晒傷或者是晒黑是很重要的一件事情。

長波紫外線最主要的是會晒黑皮膚。

中波紫外線主要是晒傷皮膚，也就是會使我們的皮膚出現紅斑。

也就是說，我們既要防中波紫外線的UVB，對我們人體造成的一個紅斑，或者晒傷，也要防止長波紫外線UVA對我們人體造成晒黑出現一些皺紋和皮膚的老化等這些改變。

有的覺得說，這個大太陽的時候，我覺得可能要防晒，如果是下雨天，或者是一個陰天的時候，就沒有必要防晒。其實UVA它是無所不在的，它可以穿透牆壁、穿透陽傘到達我們室內甚至曬到地下或牆上折回到我們身上，造成我們皮膚的老化和細紋產生的一個禍首。所以它的這個危害遠遠要比晒黑的效果還要厲害一千倍。所以說大家，即使你一天不出門可能紫外線照樣會傷害到你，所以說我們要提高防晒的意識。

要想防晒一定要記得「3C」！

1. Clothes

第一點是clothes，就是穿衣服。其實大家都已經有這個意識了，我外出的時候要穿個防晒服，這個是物理防晒的一個措施。但是它有幾個要點：

1、能長袖不要短袖

2、能立領的不要圓領

3、正確選擇防晒衣（纖維結構緊密的織物防晒係數要大於纖維結構疏鬆的織物，厚的纖維織物要大於薄的纖維織物，深色防晒效果要大於淺白色的，潮濕的衣物會降低防晒的係數）

在穿衣服這一點的話，建議大家外出的時候要選擇UPF（紫外線防護的係數）大約25，UA的透過率小於5%標識織物的一個產品，這種能夠有效防護紫外線，對我們的肌膚有一個保護的作用。

2. Cap

第二個C就是cap（戴帽子），這個帽子我們選擇的時候，最好是選擇一個寬檐帽，帽檐在7.5厘米以上的。

除了戴帽子、打遮陽傘，大家別忘了我們的眼睛，眼部的皮膚是比較薄嫩的，是最容易鬆弛和衰老的部位，因此我們這個部位也要抵禦紫外線的照射。墨鏡可以選擇質量比較好、鏡面足夠寬大，能夠完全遮蓋眼睛的。

3. Cream

第三個C就是cream，大家都很熟悉的防晒霜。

防晒霜的種類劃分為三種：物理防晒、化學防晒、生物防晒這三大類。

物理防晒它是指通過物理的遮蔽、反射和散射，阻斷了紫外線與皮膚直接的一個接觸，發揮了防晒的作用。物理防晒它的優點是防晒，相對寬一點，它的性能相對穩定一點不容易產生過敏，適用於所有的普通人群（包括過敏肌膚的人、孕婦、兒童都適用），但它的缺點是不易塗抹不透明，影響我們的美觀。

化學防晒它的主要作用機理，它就是我們這個化學產品，吸收紫外線並且通過這種化學反應，將光能轉化為皮膚表面的一種熱能而釋放出去了，從而避免我們的皮膚受到紫外線的損傷。

生物防晒它是一種抗氧化劑，它對日光並沒有直接一個吸收或者反射的作用，但是它加入化妝品之後，可以提高我們皮膚抗氧化的能力，起到一個間接防晒的作用。

我們拿到一個防晒霜的時候，我們會看到它有很多的一個標記，針對UVA防禦的這種強度的話，我們一般用PA來標記，PA是一個+兩個+或者是三個+，那+越多，就說明它抵禦UVA的效果是越好的。第二個就是一個數值，大家都能看到一個數值SPF是多少，這個數值它主要是針對防護UVB的一個能力，而數值越高，它防護的能力就越強，這個是我們在選擇防晒霜最主要的兩個標識。

日常防晒怎麼選

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日常選擇防晒霜，選擇的產品性能最好是雙覆蓋的，就是既能抵禦UVA也能防護UVB的。日常防護強度的我們一般建議PA++，SPF20就可以了，高原地帶要選擇PA++或者PA+++ ，SPF30或者SPF50，海邊地區要選擇防水抗旱功能的防晒霜。

如何正確塗抹防晒霜？首先一個時間的要求，建議大家在出門前20分鐘到30分鐘就要塗抹防晒霜，塗抹的量也不能太少了，大概是一元硬幣大小的一個量，只有達到每平方厘米兩毫克才能達到它所標記的這個防晒指數，如果量很少就達不到防晒的效果。從這個量來講，我們每天可能需要四個硬幣的大小，這個硬幣大小的話，合起來就是5毫升。

防晒霜如果塗在身上沒有油膩膩黏糊糊的感覺，反而覺得很輕薄，有可能說明這個量還不夠。我們塗抹最好的方式是點於我們面部的五處，一般是兩頰、前額、鼻子、下頜等處。

如果是室內活動的話，我們建議三到四個小時補擦一次，如果是室外活動的話，要兩個小時再補擦一次。因為這個時候我們化學性的防晒霜，它是通過吸收紫外線來達到一個防禦的效果，兩個小時之後，我們這個紫外線裡面的有效成分已經被吸收掉了，或者說被我們的這個汗液大量給稀釋掉了，它有效抵禦紫外線的成分就已經很少了，所以我們需要及時地再補加一次。

【特殊人群如何防晒？】

兒童：6個月以下的寶寶，我們在使用防晒劑的時候，最好有醫生的指導。6個月到2歲的寶寶，我們建議以物理性的防晒措施為主，就是之前提到的兩個C，穿長袖、戴帽子。如果是挑防晒霜的我們建議是挑選SPF10、PA+的物理性防晒霜。

老人：老人是骨質疏鬆高發的一個人群，我們需要接受適宜的一個陽光照射。其實我們不是說不讓你去曬太陽，我們就說在曬太陽的同時，要做好合理的一個防晒措施是很有必要的，這樣的話不僅可以延緩我們的皮膚衰老，還可以預防我們皮膚腫瘤的一些發生。老人選擇防晒霜如果沒有皮膚病的話，就跟我們前面講到的防晒霜都是一樣的，沒有特別的要求。

孕婦：孕婦和妊娠的過程中間我們使用防晒劑的話，其實除了皮膚保護的作用之外，還可以減少我們面部的黃褐斑的發生，一般來說，還是跟兒童一樣的，建議帽子、遮陽傘、穿長袖衣服，如果是防晒霜的話，我覺得它的配方更加應該要簡單，要評估它的風險。

特殊有皮膚病的人群：我們面部本身容易過敏。那這部分人群，在選擇上還是建議物理性防晒霜為主，在這個基礎之上，我們需要先給皮膚做好一個保濕的措施，在護膚的基礎上，再去塗抹物理性的防晒霜，要和物理性的防晒措施兩者結合起來。

【如何正確清洗防晒霜？】

如果是一般的防晒產品，我們平常洗面奶就可以清潔乾淨，就像我前面講的SPF20的、PA+或者PA++，我覺得用一般的洗面奶就可以清洗乾淨。

如果使用的是這種防水的或者是抗旱的防晒品，或者是防晒係數的這種有粉底或者粉餅的，就要卸妝了，卸完妝之後再加我們的洗面奶清潔皮膚，清潔後及時地去塗抹我們的保濕。有的時候我們可以看一看，如果說洗完了之後如果能形成一層水膜的話，說明我們其實是卸乾淨了，但是如果上面出現的是一滴一滴的水珠，說明我們沒有洗乾淨，因為它上面形成一層油，我們可以看到這個水，它跟油不兼容就能看到我們這個水會形成水珠，而不是一個水膜，這也是簡單鑒別防晒霜是否洗乾淨的一個簡單方法。

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其實在我們的飲食中間，富含一些維C的，或者B12的、β-胡蘿蔔素、維生素E的這些東西，可以降低我們的光感性，促進黑色素的消退。

有幫助的食品有：大豆、藍莓、葡萄，菊花茶，紅參、海藻茶、深海的膠原蛋白、西紅柿、香蕉、獼猴桃。

避免食用：莧菜、菠菜、馬齒莧、芹菜。還有一些藥物也會出現一些光敏性，比如四環素類的、喹諾酮類的，還有一些殺菌類和磺胺類的可以增加光敏性的。

曬後如何修復和養護？

在上午的時候，我們要正確地去洗臉，塗完了保濕霜的基礎之上，再塗上防晒霜，這樣的話能夠使肌膚在保濕的基礎之上，增強皮膚對紫外線的耐受性。如果是老年人出去曬太陽，可以選擇在清晨和傍晚，陽光不太強的時間適當適度晒晒太陽，這樣不至於在夏天皮膚被晒傷、晒黑。

防晒無論是任何季節，無論是晴天、陰天、雨天，一年365天我們天天要防晒的，就算你待在家裡，可能紫外線還是會透過玻璃窗進來的。

常見誤區就是防晒的效果是不是可以疊加，我們平時所用的一些保養品，所用的一些BB霜、乳液上面都標有SPF值，如果說我們把這些產品，比如我先擦一層乳液，再擦一層BB霜，再擦一層防晒霜，這個SPF的值就會相加嗎？這個想法是錯誤的。防晒產品不管擦多少層，防晒的係數都不會相加，我們防晒是按最外面的一層指數來算的。

有些人可能用了一些美白產品，覺得不需要再防晒了，這種情況的話，其實我覺得需要注意的這些美白產品它其實會促進我們肌膚的新陳代謝，能夠促使我們黑色素的一個退化。這樣的話，其實我們的肌膚更加容易脆弱，所以防晒產品可能更加需要及時正確的塗抹。

還有一點，開啟之後的防晒霜一定要及時用掉，即使沒有開啟放置了一年沒有用掉的防晒霜，它防晒的效果還是有折扣的，因為防晒的一些成分，在經過一年之後這些成分都會發生變質。

總結下來，防晒的意識給大家簡單地總結歸納一下，就是記好「三C」，防晒服、帽子，帽子又分為「三寶」寬檐帽、戴墨鏡、遮陽傘，還有防晒霜。炎炎夏日，我們要做足防晒，我們一樣可以擁有健康的肌膚。

答疑環節

我每次手臂曬了太陽都會起好多小小的疙瘩，非常癢，該怎麼辦好？

這個問題可能還是考慮日晒沒有做好措施，引起來的日光性皮炎，也就是曬了之後，在這個暴露的部位出現的這些疙瘩。這種情況，建議你可以以物理性防晒穿長袖，如果這個紅包回去之後沒有消退的話，可以有些降溫措施。第二也可以塗抹糖皮質激素的一些藥膏，如果說是胳膊上的，我們用一些皮炎平，短期用一些是沒有問題的。

出了疹子怎麼辦？有什麼藥膏能抹嗎？

出了疹子可以抹一點藥膏的，如果說想要更安全一點的沒有激素的，可以去塗抹這個爐甘石洗劑，爐甘石洗劑除了清涼止癢的作用之外，但是有極少數一部分人塗了爐甘石洗劑反而會出現一個光敏的現象，所以我們建議，爐甘石洗劑放在晚上去塗抹可能會更好一點。如果出現疹子、瘙癢的比較厲害的話，我們建議可以適當去考慮一些糖皮質激素，糖皮質激素是一個雙刃劍，如果我們把它用好的話，它其實是有很好的治療效果。

去海邊，被曬出印子了，如何恢復？平時用的防晒外套，防晒雨傘，防晒手套，有沒有用？防晒霜多久塗一次比較有用？

第一是降溫，回去之後可以做一個冷敷。

第二是補水，我們要喝水，我們肌膚是需要喝水的，所以這個時候要進行一個補液。

第三是抹葯，這個時候要選擇一些低凝的保濕霜。如果面部或者身上出現比較紅的那種紅斑，可以選擇氫化可的松的軟膏，這個是比較弱效的。

第四是吃藥，就是說我們做了那些措施之後，包括我們的降溫、補水，癥狀還是沒有得到改善的話，我們可以吃一些抗過敏的藥物，如果說曬得很嚴重，出現了一些水泡，或者脫皮的情況下，我建議可以去醫院看一下，水泡需要把它給挑掉，然後外塗一些抗生素的軟膏。

防晒霜塗抹會癢該怎麼辦？還能用嗎？

可以做個光斑貼實驗去檢測一下，看看是不是對防晒霜里的一些物質過敏。如果有過敏反應，那還是建議用物理性的防晒方法更好一些。

臉上有斑了怎麼辦？曬出斑點怎麼辦？

還是要分人群，年輕人代謝能力強，可以曬後及時修復。如果已經有了斑點，那麼需要適當用藥。如果年齡比較大，新陳代謝慢，可以嘗試激光治療。

想問下大腿騎車被晒傷了，怎麼恢復和處理呢？

建議用冷敷，10-15分鐘，然後局部塗抹一些糖皮質激素的藥膏，幫助恢復，然後外出最好改穿長袖長褲為好。

我昨天晚上散步的時候路過一排大樹，樹上好多蜘蛛網，可能不小心碰到了，脖子上當時就很癢，抓過後有些腫。回家抹了點澳大利亞的蜂膠，止癢了。但是現在還是有一片紅。如圖，想請問下，你們有什麼好的治療方法可以建議下嗎？

可能是蟲咬皮炎，可以用點爐甘石洗劑，一般幾天就能好，如果想快速好，可以在醫生建議下使用點糖皮質激素類藥物。

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責編顧珈嘉 副主編徐浩宇 主編汪戟

南京電視台日播健康服務類欄目《標點健康》

首播時間：南京電視台十八頻道20：00——20：35

復播時間：（共2次復播）

當日23：25（十八頻道）

次日07：00（十八頻道）

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