反向卷腹，經典動作的標準姿勢詳解

鍛煉腹肌的方式多種多樣，卷腹就是人盡皆知的練腹動作，對於腹部的鍛煉有著非常好的效果。

而反向卷腹沿襲了傳統卷腹的方法，只不過由於動作幅度更加巨大而起到了更刺激腹肌的作用。

相信大家都知道，鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展，這也意味著你需要更大程度活動你的腹直肌。

腹直肌從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此在它收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。

由於腹直肌並沒有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。

那麼反向卷腹怎麼做呢？

首先上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁，雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板，吸氣。

同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前，停頓一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

需要注意的是，進行這個動作一定穩定住節奏，用腹直肌控制動作，才能更好地鍛煉腹直肌，還有一點需要注意，手肘拉闊，避免借用手部或頸部的力。

一般的卷腹運動是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。

記住腿部和上半身的夾角保持不變，放慢你的速度，避免使用慣性，還有一點值得強調，為了你的安全，不要把你的背部抬離整個地面。

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