暑天從除濕開始，如何清除體內濕氣

高溫高濕是北京夏季最為典型的天氣類型，在這樣的天氣里，人體會感覺到悶熱。當環境濕度大於60%，汗液蒸發慢，人體熱平衡被打破，不僅容易中暑，還會令濕氣困於體內，影響人體健康。

濕氣重之人從頭到腳不舒服

中醫講，濕邪變化無形，以脾胃為中心，以三焦為通道影響全身健康。體內多濕之人，有很多癥狀表現，比如會出現頭重如裹，身重如捆的感覺。此外還有濕疹、關節腫脹和關節痛、水腫性肥胖、大便糖稀、腹瀉、女性白帶增多等癥狀。總之，濕氣困於體內，影響的不僅是從頭到腳的健康，還有精氣神。人易變得困頓，懶動，工作效率低下，情緒調節機制失衡。

體濕之人最易中暑，暑中夾濕就比如油入面，最難去除。中醫講去暑應先除掉體濕氣，除濕重在通陽氣，即利小便和排汗。

飲食調理以健脾利濕為主

為預防濕氣困於體內，日常飲食的選擇要遵循以清淡為主的原則，每餐吃到八分飽，以減少脾胃負擔。在去濕食物中，薏米和紅豆的組合被廣為推崇，經常食用，有健脾、利水、消腫的作用。另外，山藥、蓮子、扁豆也是健脾佳品，還有我們熟悉的冬瓜、黃瓜、玉米、都可以列為到夏季家庭常備食譜中。對於無肉不歡者，推薦選擇偏寒性的鴨肉和鯉魚，取代熱性大的牛羊肉。

夏季預防濕氣困於體內，除了飲食調理，還要強調排汗。排汗的途徑有很多，推薦輕微運動排汗。運動的過程不僅利於排汗排濕，加快代謝，還能調動人體各器官工作積極性，使脾胃功能正常運轉。

除體內濕氣從改變生活習慣開始

夏季特有的生活習慣給了暑濕困於體內的可體乘之機，如從驕陽似的室外到溫度極低的室內，人體免疫力驟然下降，此時如果迫不及待的吃冷飲，是最抑制脾胃功能的行為。另外，以嗜辣的名義過多攝入大魚大肉等肥甘厚味、自行進補保健品、長期處於濕氣大的人環境里、不及時更換被汗浸濕的衣服，這些不良的生活習慣會讓濕氣長驅直入體內，首當其衝影響脾胃功能，反過來，變弱的脾胃功能又不利於濕氣的排出，從而形成惡性循環。

因此，處於高溫高濕天氣里，首先應通過調整良好的生活習慣預防濕氣困於體內，確保室內濕度低於60%。如果無法避免中了暑濕，飲食調理只是輔助作用，嚴重者要進行藥物治療。

祛暑除濕治有良方

夏季高溫、多雨。城市地表大面積鋪裝水泥路面，雨後積水難以下滲，被太陽熾烤後水汽蒸騰，市區里高樓林立，空氣流通性差，濕氣難以散盡。當濕度大於60%，汗液蒸發減慢，機體熱平衡調節機制被打破，故而室外37℃時也會導致中暑，除此以外，松果腺激素分泌量增加，抑制了甲狀腺、腎上腺功能，人開始變得困頓，工作效率下降，情緒調節機制失衡，變得暴躁不安，故而高溫高濕的暑季，路怒、交通意外多發。肥胖者多為痰濕體質，而多濕之人最易中暑，原因是暑、濕邪氣「同氣相求」，相互感召導致發病，故曰「暑多加濕」，因此夏季祛暑必先除濕，祛濕不能忘記解暑。「祛暑飲」是我科祛暑除濕之效驗良方，未中暑濕者服之能防患於未然，已病者服之能防止疾病進一步演變惡化，病後服之進行體質調理，可實現防止愈後複發的目的，實踐了中醫的「治未病」原則。

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