產後恢復重視這6點，月子才叫不白坐，助你蛻變成辣媽

現在女人們都愛美，因為社會競爭壓力也大。自己不注意，隨時可能被淘汰，儘管女人少，男人多，可是女人不好還是會被嫌棄，誰都喜歡漂亮的年輕的。可生完孩子以後，就像經歷了一場車禍。外傷加內傷，就連大腦都像經歷了一場失憶，變得愛忘事，瞬間年齡從20歲到了40歲，皮膚也松垮了，臉色也變黃了，還長斑，不愛打扮了。從獨立事業女性變成了一個老媽子和保姆一樣的人。那麼我們該怎樣從月子期間就開始重視恢復，美回孕前呢？

一，飲食

1、產後第一周：開胃為主,拒油膩。

不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的食物只會讓胃口更加減退。在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷食，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。

特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉，另外可能導致乳腺管阻塞。

2、產後第二周：補血、補維生素。

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。

3，多吃蔬菜和水果

產後媽咪們最要注意的就是均衡飲食，切忌吃過多油炸垃圾食品和油膩的食物。蔬菜和水果不僅顏色鮮艷，而且還脂肪低，是媽咪們的良好選擇。如果媽咪們吃的蔬菜和水果比肉多，那麼媽咪們想不瘦都難。當然為了寶寶的健康，為了母乳的供應，媽咪還是要適當攝入脂肪的食物的。

二，母乳

1，媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。

特別提醒：營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

2.注意飲水和喝湯。在飯前飲用白開水一杯，這樣可以增加媽咪們的飽感，從而減少食量。當然還可以喝湯，最好是清湯。

三，物理輔助身材的恢復

｛收肚衣，產後一定要堅持穿，可以收平肚子，預防婦科疾病｝

生完孩子，防止小腹下垂！我用的上面那個，1，1－－94、、1.1。。34、9－－7這數連一起、是，麥嘉喂，。我半個月左右腰條就出來了，現在肚子平平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間

四，漏尿以及便秘

我們知道，懷孩子時，因為子宮膨脹產生的壓力，導致膀胱被擠壓，導致漏尿，可是生產完以後部分媽媽還無法完全恢復。因為生孩子時膨脹的子宮也會導致骨盆底部的肌肉產生鬆弛，產後如何這裡得不到及時恢復，就會使這塊肌肉上面的膀胱下垂，又壓迫到下面的尿道，導致尿道打開，無法完全閉合，實現人體控制。這就形成了無法控制的漏尿。一般漏尿是可以自動好起來的，如果無法好起來，要及時就醫。

五，腰痛，關節疼痛，視力下降等

生孩子導致全身經歷一場大洗劫，孕期子宮膨脹後對內臟以及骨骼產生壓迫，還有體內激素變化，導致全身的狀態跟沒懷孕完全不同，而生完孩子，又經歷一次全身激素和組織系統的大變化，很多的不適應和對原來穩定狀態的改變，必定會引起各種反應。有好的也有不好的，只是大部分人都是感受到的不好的一面，也有生完孩子身體變好的，這就是找到了更好的狀態。

只要好好調理，注意營養方面，還有堅持鍛煉，身體會恢復原來穩定平衡的狀態，這種老年狀態和疼痛並不是固定不變的。

六，少生氣少流淚

懷孕時體內的激素出現了快速增多，產後體內激素急劇下降。受體內激素變化的影響，產婦的情緒往往有很多不受控制的變化。產後變的焦慮擔心敏感這些都是正常現象。月子里別生氣，生氣傷肝，傷胃，傷腎，五臟六腑都會受到牽連。月子里不為別的，僅為著以後有個健康的身體更好的照顧寶寶，也要自我寬慰別動氣，少流淚。

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