你知道嗎，這些是減肥的強敵！

油吃對有助於減脂。

油是我們日常中每天都要吃的食物，大多數人印象就是會讓人發胖，認為油脂對於減肥只會有負面影響，但是油脂對人體健康還是有積極作用的，關鍵是得吃對。

例如速食麵在我們的生活中扮演了重要的角色，其中的「油包」也是由一種植物油脂—棕櫚油構成，棕櫚油的飽和脂肪酸含量超過50%，比豬油還高，即使對於新陳代謝比較好的年輕人也容易發胖。長期食用還會導致膽固醇、甘油三酯偏高，引發心腦血管疾病。

平日生活我們做飯炒菜可以以橄欖油、山茶油為主，它富含不飽和脂肪酸，有利於降低血脂。但是每日用量控制在25克左右，通常就是兩勺白瓷勺的量。再健康的油，多吃都會令人發胖。

【吃肉少用油來炸】

如今許多減肥朋友都拒絕吃肉，以為不吃肉就可以達到減肥的目的，並把肉類看做肥胖的主要原因。專家解釋，其實並不是這樣，不吃肉，會造成蛋白質攝入不足。

但是根據部位不同，脂肪含量也並不一樣，就好像豬肉，幾乎全身各部位都可以入菜，豬裡脊肉只有7%~8%的脂肪，吃肉盡量選擇雞胸肉、去皮的雞肉腿、醬牛肉等低能量的肉類，補充人體所需礦物質和蛋白質等。烹調時盡量不要直接煎炒或油炸，這樣會容易攝取過多的能量，選擇水煮可以減少一半以上的能量，陳偉補充到。

【醬里脂肪別忽視】

減肥，不少人會疑惑我堅持吃了這麼久的蔬菜沙拉和水果沙拉，怎麼就不見瘦呢?長肉的不是水果蔬菜，而是你最後甩上去的那一大勺「沙拉醬」，味道好了，肉也跟著長了。

專家說，沙拉雖然好吃但並不是人們想像的那麼健康，問題根本不在於蔬菜、水果上面，而是在於「醬」上面，大醬、面醬、甜醬、沙拉醬、蛋黃醬、千島醬，再加上芝麻醬，花生醬，裡面含有的脂肪能量都非常高，其中沙拉醬是用超過40%的植物油脂、蛋黃和水快速攪拌而成。如果你正在減肥，一定要控制醬的攝入。

【健康食品推薦】

西式沙拉醬脂肪含量高，多吃對健康不利。

可嘗試做中式沙拉，酸奶、甜麵醬都是不錯的材料。

酸奶水果沙拉：酸奶不但富含蛋白質和鈣，口感和沙拉醬相似。選購應季的新鮮蔬果，如香蕉、蘋果、木瓜及橙子等，切成小塊，加入兩勺凝固型蜂蜜酸奶，攪拌均勻，撒點黑芝麻或原味堅果碎即可。不但能量含量低，而且營養非常豐富。

甜醬蔬菜沙拉：除了酸奶，甜麵醬也可以做沙拉醬。準備彩色甜椒、嫩萵筍、苦菊以及白蘿蔔，分別切成長條狀，加入一勺甜麵醬拌勻即可。另外，也可以再加點小番茄，味道也不錯。

來源：健康四川

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