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妹紙 想消除雙下巴、趕走拜拜肉、告別大象腿?記住這些動作就夠了




嗨,感覺好久沒跟大家見面啦~~很想念大家呀。咳咳,進入正題:不知道大家有沒有這樣的感覺,其實自己的身材完全屬於標準範圍以內,看上去就是胖胖的?又或者,明明就是瘦的身材,看上去不夠有精氣神?今天想和大家聊聊「如何微調自己的身材」,讓自己看起來就是更有氣質一些。




圖片來自於BuzzFeed






01


雙下巴




「雙下巴」一定要放在第一個來講!!因為我知道真是困擾太多人了~~~雖然說古語有云:雙下巴是福氣的象徵。但講真,古語裡面有福的象徵,有幾樣是好看的?







這個雙下巴最討厭的地方在於,並不是胖的人才有,很多瘦的不得了的女生,依然會存在雙下巴。舉個例子,前段時間很火的《歡樂頌》裡面,胸以下就是腿的關關在劇中雙下巴出現的次數還真的不少~~(原諒我很不厚道地放了張截圖)不得不說,上帝的公平在這一刻可以說是體現出來了~



這些小動作幫到你


Step 1:熱身面部肌肉




將下顎向前→向後→向前來回運動,注意,動作一定要慢。這個動作做10次




圖片來自於bright side




Step 2 :「勺子」式




將下嘴唇反向包裹住下齒,想像你的下頜像個勺子一樣在舀水。





圖片來自於bright side




在做舀水的過程中,將頭向下,並把嘴關上。這個動作做7次





圖片來自於bright side





Step 3 : 親吻長頸鹿




這個動作非常簡單,就是把頭仰起來,想像你在親一個很高的長頸鹿。盡全力將脖子向上延伸,到不能再伸長了,這樣你會感覺到頸部非常緊張,說明鍛煉到位啦。這個動作保持8秒,做5組。




圖片來自於bright side




DEALMOON的粉絲們在用啥:


除了做一些運動之外,一些「神器」和緊緻的產品,都能幫助我們更好地緩解雙下巴的狀況。



Refa 按摩儀




這款refa的按摩儀,編編自己也有在用。我的臉屬於「肉泡泡」型,稍不注意,就容易下垂和出現雙下巴。我看電視的時候,就邊看邊滾,臉上會有微微發燙的感覺,堅持用,感覺緊緻感確實不錯!




babygiselle:這兩個搭配在一起簡直無解!臉想不瘦都難!




拆開的V臉精華是大瓶100ml的,盒裝的是在浦東日上免稅店買的50ml+15ml


Refa一定要堅持使用,與其說它是一個瘦臉神器,我覺得它是提拉神器,改善臉部的下垂,消除水腫變得更緊緻,所以視覺上臉看起來瘦了~用的時候連脖子也要推,可以疏通淋巴,改善雙下巴,讓下頜邊緣更明顯





Face Pump




The beautools的這款Face Pump最近很火啊~~現在已經可以和Refa抗衡,甚至網評超過Refa了。機身非常萌萌噠,(它真的不是某個水果牌子的滑鼠)相信很討女生們歡心。更重要的是,瘦臉效果也非常好!





圖片來自於搜狐



官網稱,原理是通過微電流運作機身。使用的時候,要塗抹精華(注意是精華,不是面霜哦)。水狀/啫喱狀的精華通過等離子電波,導入肌膚內部。既幫助肌膚吸收,又幫助皮膚緊緻。




胖小海是海小胖:二十幾年的大餅臉星人貌似找到救星了?




被一個非常喜歡的美妝護膚博主sisi種草了這款美容儀face pump,看她在視頻里給大家示範用法的時候做完效果就很驚人,然後毫不猶豫的剁手買了。




這一款儀器主要針對臉頰肉肉比較多又比較松的妹紙,尤其適合懶人???♂?,哈哈,因為它是三合一儀器,集導入、微電流提升、紅光美容一體的,不像日立或者yaman那種每個功能都需要分開步驟進行的,而在這其中,微電流提升這個功能真的是做到了極致。用sisi的話說就是「yaman是個面面俱到、恰到好處的大家閨秀,而facepump就是把提升功能做到讓你欲罷不能的妖艷賤貨!」




好了,廢話不多說,我們來看對比圖(圖二),這三張都是用iphone前置攝像頭,毫無美顏無瘦臉ps。左上角是我用之前某天拍的,下面這張是第一次剛做完的效果,我當時真的是驚!呆!了!無f*ck說,目瞪口呆....然後就堅持用了好幾天,基本上隔天用,我的皮膚有點敏感,不敢天天折騰它。右上角是用了三次之後,第二天的樣子,看起來確實不如剛做完那麼v,但是已經比用之前瘦一些了。所以,要堅持用下去,嗯!




最近發現下巴和脖子上肉肉也有點松,所以這兩個部位也有在用儀器提拉了。初老少女好心累....




再來說說使用。用法很簡單,在想要提拉的部位抹上按摩霜或者精華,我搭配使用的是clarins的瘦臉精華,說明書上有按摩手法,基本原理就是順著肌肉向上按摩,反重力作用嘛。




就說這麼多啦,肉肉臉星人強推哦!!




最後請容我無恥的放一張??照,臉稍微小一點點了自拍都覺得開心




global.rakuten.com




02


「拜拜」袖




說道「拜拜」袖,好多人都知道用啞鈴鍛煉的方式。但最近編編在用另外一個東西鍛煉手臂的肌肉,感覺比啞鈴來的更加累!而且攜帶也非常方便呢。這個東西也不出奇,就是——彈力帶。




這些小動作幫到你


Step 1:站立拉伸彈力帶




將彈力帶的一端用腳踩住,上臂外側主要發力,手肘要貼在耳朵旁邊,手肘儘可能指向天花板。另一隻手可以輔助,幫助托肘。背部打直,保持呼吸。一次3組,一組12個。





圖片來自於博主「角菜菜」




相信我,別看視頻里做著輕鬆。真正做起來就知道多麼酸爽了。我第一次做的時候,我自己幫自己踩,根本拉不動。是教練幫我踩這,讓彈力帶跟我處於斜線,我才能拉動...




Step 2 : 俯身彈力帶臂屈伸




如果擔心上一個動作太難了,還可以試下這個動作。雙腳與肩同寬,也可以再寬一些。俯身下去。將彈力帶踩在腳下。背打直俯身,雙手將彈力帶往後拉,注意不要聳肩,上臂保持不動。一次3組,一組12個。





圖片來自於博主「角菜菜」





03


厚厚的肉背




「背」往往被大家忽視掉,但從以前名畫里就常常出現的露背女像,還是到現在走紅毯,好多女星都會頗有心機地穿上大露背,就可以看出「背部」美感其實是一個女生性感的重要標誌。





安格爾的《大宮女》,圖片來自於維基百科




但是,我們往往因為後天不好的習慣,諸如駝背走、駝胃走,導致背部線條走樣。不過現在練起來,不遲!




這些小動作幫到你


Step 1 :坐姿下拉




提到練習背部肌肉,就不得不提這個經典動作了。適合經常辦公室久坐,導致含胸駝背趨勢的人群喔~不過這個動作需要在健身房裡完成哦。





圖片來自於網路,版權為原作者所有




動作要領:因為男女生要訓練到的背部肌肉不同,女生練習的話,手握住拉杆彎曲的地方(位置參照下圖),保持背部打直,下拉的時候,感覺自己的肩胛骨往中間靠,像是要夾一張紙。如果握橫向的地方,會把肩練寬。一次三組,一組12個。





圖片來自於網路,版權為原作者所有




Step 2 :俯立飛鳥




這個動作的名字,每次聽都覺得很酷,而且在家就能做哦。只需要用到啞鈴,沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替。這個動作除了練習到背部以外,大腿,臀部的肌肉都可以被訓練到。





圖片來自於網路,版權為原作者所有




動作要領:雙腳與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。在半空中停留2秒,然後再緩緩放下。注意整個動作都主要讓後背發力。最開始做的時候,不必一次舉很重的啞鈴,關鍵是要去感受發力的部位,先把動作做對。




04


扁平的臀部


以前小編有個想法,「覺得ewww,我才不要大屁股呢,看起來很胖」。結果後來我才發現擁有一個翹臀或者現在流行的「蜜桃臀」,不僅可以讓自己的臀線往上提,讓腿看起來更修長,還能讓我們的腰看起來更細呢!





圖片來自於《歡樂頌2》發布會截圖




還是以歡樂頌為例,根據官方數據,蔣欣的身高是171cm,喬欣是170cm,為啥喬欣看起來比例更好呢?我在圖片里用白色標出了她們倆腰線的位置,紅色標出了臀線的位置。大家大概就能明白其中的道理了。




這些小動作幫到你


STEP 1 : 蚌式開合





聽名字就知道,這個動作應該像蚌殼一樣開合,雖然聽起來簡單,但做起來可以非常有效的鍛煉側臀肌肉。





圖片來自於myprotein.cn




動作要領:右側屈膝側躺,大腿和膝蓋呈內45度角,右腳跟在左腳跟之上,腳踝併攏(反向同理)。儘可能高得抬起左膝蓋,保持骨盆不移動。保持這個姿勢,然後回復到起始動作,重複動作。做動作過程中右腿不要離開地面,同時整個訓練過程始終保持肌肉收緊。





圖片來自於網路,版權為原作者所有




覺得單純的蚌式開合不能滿足自己的訓練強度,還可以在大腿上加一根彈力帶,加一個方向力。做起來更累,也會更幫助緊實大腿哦。




STEP 2 :深蹲




正如「誰家過年不吃頓餃子」一樣,誰練個翹臀能繞得開「深蹲」呢。雖然提到「深蹲」,大家都知道它可以緊實大腿、翹臀,而且練到後面,還有很多深蹲的變形,比如負重深蹲、猴式深蹲、相撲深蹲等等。但小編要潑一下涼水,因為很多人基本的深蹲動作其實做的並不標準。所以在這裡重點說一下深蹲的動作要領。




站姿:雙腳自然與肩同寬,也可以稍寬一些,自己感覺舒服就好。要保證膝蓋始終和腳趾一個方向。





圖片來自於WordPress




往下蹲:動作想像在坐板凳,屁股先往下。(初學時,可以真的在後面放凳子)背到臀部打直,彎曲膝蓋,收腹下去。永遠都是下去吸氣,上來呼氣。





圖片來自於sohu.com




05


大腿根部肉


記得有一期的《與卡戴珊同行》裡面,Khloé就跟教練說,她去出席活動還是什麼放到網路上的照片被說大腿內側肌肉很松。我剛想寫這個話題,就順手一搜,她的性感硬照還真都巧妙地擋住了大腿內側的肉呢。(八卦如我~~~)特別是穿leggings的時候,哪怕你的腿再怎麼筆直,但如果大腿內部有那麼一點兒松垮的肉肉,看起來就會顯得「嗯嗯~垮掉了~」





圖片來自於complex




這些小動作幫到你


深蹲+彈力帶




大腿內側的肌肉雖然很難減,但是其實訓練的方法用一個就好。那就是深蹲加上彈力帶。




Step 1 : 在大腿綁上彈力帶之後,做深蹲





圖片來自於Youtube博主Celine




Step 2 : 在深蹲之後,如果還想來點兒更難得,可以做開合。30秒之後,保你全身出汗。





圖片來自於Youtube博主Celine




小編碎碎念:


希望大家可以一起把身體的很多小地方「雕塑」起來,畢竟我們自己知道自己是仙女~~如果覺得有用的話,趕快點??收藏,給我鼓勵吧~~還希望看到什麼健身類的話題,請給我留言哦~~~我會盡我最大的所能滿足大家噠~~(文末附上男神做彩蛋~)








本文由北美省錢快報小編Vani原創,未經許可不得轉載,否則將進行追究。部分圖片來自於網路及曬貨粉絲,版權屬於原作者。



作者:

Vani


編輯:Shirmy



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