妹紙想消除雙下巴、趕走拜拜肉、告別大象腿？記住這些動作就夠了

時尚 07-09

嗨，感覺好久沒跟大家見面啦~~很想念大家呀。咳咳，進入正題：不知道大家有沒有這樣的感覺，其實自己的身材完全屬於標準範圍以內，看上去就是胖胖的？又或者，明明就是瘦的身材，看上去不夠有精氣神？今天想和大家聊聊「如何微調自己的身材」，讓自己看起來就是更有氣質一些。

圖片來自於BuzzFeed

雙下巴

「雙下巴」一定要放在第一個來講！！因為我知道真是困擾太多人了~~~雖然說古語有云：雙下巴是福氣的象徵。但講真，古語裡面有福的象徵，有幾樣是好看的？

這個雙下巴最討厭的地方在於，並不是胖的人才有，很多瘦的不得了的女生，依然會存在雙下巴。舉個例子，前段時間很火的《歡樂頌》裡面，胸以下就是腿的關關在劇中雙下巴出現的次數還真的不少~~（原諒我很不厚道地放了張截圖）不得不說，上帝的公平在這一刻可以說是體現出來了~

這些小動作幫到你

Step 1：熱身面部肌肉

將下顎向前→向後→向前來回運動，注意，動作一定要慢。這個動作做10次

圖片來自於bright side

Step 2 ：「勺子」式

將下嘴唇反向包裹住下齒，想像你的下頜像個勺子一樣在舀水。

圖片來自於bright side

在做舀水的過程中，將頭向下，並把嘴關上。這個動作做7次

圖片來自於bright side

Step 3 : 親吻長頸鹿

這個動作非常簡單，就是把頭仰起來，想像你在親一個很高的長頸鹿。盡全力將脖子向上延伸，到不能再伸長了，這樣你會感覺到頸部非常緊張，說明鍛煉到位啦。這個動作保持8秒，做5組。

圖片來自於bright side

DEALMOON的粉絲們在用啥：

除了做一些運動之外，一些「神器」和緊緻的產品，都能幫助我們更好地緩解雙下巴的狀況。

Refa 按摩儀

這款refa的按摩儀，編編自己也有在用。我的臉屬於「肉泡泡」型，稍不注意，就容易下垂和出現雙下巴。我看電視的時候，就邊看邊滾，臉上會有微微發燙的感覺，堅持用，感覺緊緻感確實不錯！

babygiselle：這兩個搭配在一起簡直無解！臉想不瘦都難！

拆開的V臉精華是大瓶100ml的，盒裝的是在浦東日上免稅店買的50ml+15ml

Refa一定要堅持使用，與其說它是一個瘦臉神器，我覺得它是提拉神器，改善臉部的下垂，消除水腫變得更緊緻，所以視覺上臉看起來瘦了～用的時候連脖子也要推，可以疏通淋巴，改善雙下巴，讓下頜邊緣更明顯

Face Pump

The beautools的這款Face Pump最近很火啊~~現在已經可以和Refa抗衡，甚至網評超過Refa了。機身非常萌萌噠，(它真的不是某個水果牌子的滑鼠）相信很討女生們歡心。更重要的是，瘦臉效果也非常好！

圖片來自於搜狐

官網稱，原理是通過微電流運作機身。使用的時候，要塗抹精華（注意是精華，不是面霜哦）。水狀/啫喱狀的精華通過等離子電波，導入肌膚內部。既幫助肌膚吸收，又幫助皮膚緊緻。

胖小海是海小胖：二十幾年的大餅臉星人貌似找到救星了？

被一個非常喜歡的美妝護膚博主sisi種草了這款美容儀face pump，看她在視頻里給大家示範用法的時候做完效果就很驚人，然後毫不猶豫的剁手買了。

這一款儀器主要針對臉頰肉肉比較多又比較松的妹紙，尤其適合懶人???♂?，哈哈，因為它是三合一儀器，集導入、微電流提升、紅光美容一體的，不像日立或者yaman那種每個功能都需要分開步驟進行的，而在這其中，微電流提升這個功能真的是做到了極致。用sisi的話說就是「yaman是個面面俱到、恰到好處的大家閨秀，而facepump就是把提升功能做到讓你欲罷不能的妖艷賤貨！」

好了，廢話不多說，我們來看對比圖（圖二），這三張都是用iphone前置攝像頭，毫無美顏無瘦臉ps。左上角是我用之前某天拍的，下面這張是第一次剛做完的效果，我當時真的是驚！呆！了！無f*ck說，目瞪口呆....然後就堅持用了好幾天，基本上隔天用，我的皮膚有點敏感，不敢天天折騰它。右上角是用了三次之後，第二天的樣子，看起來確實不如剛做完那麼v，但是已經比用之前瘦一些了。所以，要堅持用下去，嗯！

最近發現下巴和脖子上肉肉也有點松，所以這兩個部位也有在用儀器提拉了。初老少女好心累....

再來說說使用。用法很簡單，在想要提拉的部位抹上按摩霜或者精華，我搭配使用的是clarins的瘦臉精華，說明書上有按摩手法，基本原理就是順著肌肉向上按摩，反重力作用嘛。

就說這麼多啦，肉肉臉星人強推哦！！

最後請容我無恥的放一張??照，臉稍微小一點點了自拍都覺得開心

global.rakuten.com

「拜拜」袖

說道「拜拜」袖，好多人都知道用啞鈴鍛煉的方式。但最近編編在用另外一個東西鍛煉手臂的肌肉，感覺比啞鈴來的更加累！而且攜帶也非常方便呢。這個東西也不出奇，就是——彈力帶。

這些小動作幫到你

Step 1：站立拉伸彈力帶

將彈力帶的一端用腳踩住，上臂外側主要發力，手肘要貼在耳朵旁邊，手肘儘可能指向天花板。另一隻手可以輔助，幫助托肘。背部打直，保持呼吸。一次3組，一組12個。

圖片來自於博主「角菜菜」

相信我，別看視頻里做著輕鬆。真正做起來就知道多麼酸爽了。我第一次做的時候，我自己幫自己踩，根本拉不動。是教練幫我踩這，讓彈力帶跟我處於斜線，我才能拉動...

Step 2 : 俯身彈力帶臂屈伸

如果擔心上一個動作太難了，還可以試下這個動作。雙腳與肩同寬，也可以再寬一些。俯身下去。將彈力帶踩在腳下。背打直俯身，雙手將彈力帶往後拉，注意不要聳肩，上臂保持不動。一次3組，一組12個。

圖片來自於博主「角菜菜」

厚厚的肉背

「背」往往被大家忽視掉，但從以前名畫里就常常出現的露背女像，還是到現在走紅毯，好多女星都會頗有心機地穿上大露背，就可以看出「背部」美感其實是一個女生性感的重要標誌。

安格爾的《大宮女》，圖片來自於維基百科

但是，我們往往因為後天不好的習慣，諸如駝背走、駝胃走，導致背部線條走樣。不過現在練起來，不遲！

這些小動作幫到你

Step 1 ：坐姿下拉

提到練習背部肌肉，就不得不提這個經典動作了。適合經常辦公室久坐，導致含胸駝背趨勢的人群喔～不過這個動作需要在健身房裡完成哦。

圖片來自於網路，版權為原作者所有

動作要領：因為男女生要訓練到的背部肌肉不同，女生練習的話，手握住拉杆彎曲的地方（位置參照下圖），保持背部打直，下拉的時候，感覺自己的肩胛骨往中間靠，像是要夾一張紙。如果握橫向的地方，會把肩練寬。一次三組，一組12個。

圖片來自於網路，版權為原作者所有

Step 2 ：俯立飛鳥

這個動作的名字，每次聽都覺得很酷，而且在家就能做哦。只需要用到啞鈴，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替。這個動作除了練習到背部以外，大腿，臀部的肌肉都可以被訓練到。

圖片來自於網路，版權為原作者所有

動作要領：雙腳與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。在半空中停留2秒，然後再緩緩放下。注意整個動作都主要讓後背發力。最開始做的時候，不必一次舉很重的啞鈴，關鍵是要去感受發力的部位，先把動作做對。

扁平的臀部

以前小編有個想法，「覺得ewww,我才不要大屁股呢，看起來很胖」。結果後來我才發現擁有一個翹臀或者現在流行的「蜜桃臀」，不僅可以讓自己的臀線往上提，讓腿看起來更修長，還能讓我們的腰看起來更細呢！

圖片來自於《歡樂頌2》發布會截圖

還是以歡樂頌為例，根據官方數據，蔣欣的身高是171cm,喬欣是170cm，為啥喬欣看起來比例更好呢？我在圖片里用白色標出了她們倆腰線的位置，紅色標出了臀線的位置。大家大概就能明白其中的道理了。

這些小動作幫到你

STEP 1 : 蚌式開合

聽名字就知道，這個動作應該像蚌殼一樣開合，雖然聽起來簡單，但做起來可以非常有效的鍛煉側臀肌肉。

圖片來自於myprotein.cn

動作要領：右側屈膝側躺，大腿和膝蓋呈內45度角，右腳跟在左腳跟之上，腳踝併攏（反向同理）。儘可能高得抬起左膝蓋，保持骨盆不移動。保持這個姿勢，然後回復到起始動作，重複動作。做動作過程中右腿不要離開地面，同時整個訓練過程始終保持肌肉收緊。

圖片來自於網路，版權為原作者所有

覺得單純的蚌式開合不能滿足自己的訓練強度，還可以在大腿上加一根彈力帶，加一個方向力。做起來更累，也會更幫助緊實大腿哦。

STEP 2 ：深蹲

正如「誰家過年不吃頓餃子」一樣，誰練個翹臀能繞得開「深蹲」呢。雖然提到「深蹲」，大家都知道它可以緊實大腿、翹臀，而且練到後面，還有很多深蹲的變形，比如負重深蹲、猴式深蹲、相撲深蹲等等。但小編要潑一下涼水，因為很多人基本的深蹲動作其實做的並不標準。所以在這裡重點說一下深蹲的動作要領。

站姿：雙腳自然與肩同寬，也可以稍寬一些，自己感覺舒服就好。要保證膝蓋始終和腳趾一個方向。

圖片來自於WordPress

往下蹲：動作想像在坐板凳，屁股先往下。（初學時，可以真的在後面放凳子）背到臀部打直，彎曲膝蓋，收腹下去。永遠都是下去吸氣，上來呼氣。

圖片來自於sohu.com

大腿根部肉

記得有一期的《與卡戴珊同行》裡面，Khloé就跟教練說，她去出席活動還是什麼放到網路上的照片被說大腿內側肌肉很松。我剛想寫這個話題，就順手一搜，她的性感硬照還真都巧妙地擋住了大腿內側的肉呢。（八卦如我~~~）特別是穿leggings的時候，哪怕你的腿再怎麼筆直，但如果大腿內部有那麼一點兒松垮的肉肉，看起來就會顯得「嗯嗯~垮掉了~」