懷孕了「忌口」多?其實真正危險的食物只有這些
要孩子、生孩子、養孩子,幾乎是每個人的人生必修課,這其中遇到的各種問題是不是分分鐘都讓你想原地爆炸?
丁香媽媽推出特約專欄《孕產必修課》,每周三如期邀請工作 10 余年的田太醫和我們說說孕產那些事兒,希望能給或焦慮或無奈或不知所措的你一點兒幫助。
每個懷過寶寶或者正在懷寶寶的人,應該都有過「被重點保護」的經歷,特別是在「吃」這件事兒上,這個不能吃、那個不能碰,好像一口吃不對,肚裡的寶寶就會出問題。
懷孕了,真正危險的食物有哪些?所謂的「禁忌」幾個真幾個假?
真正危險的食物
1. 生的或者沒有煮熟的食物
最常見的就是各種半生的牛肉、雞蛋、貝類及生魚片。
這些沒有徹底做熟的食物很有可能被細菌、寄生蟲等污染,孕媽媽吃了會給自己和寶寶帶來危險,情況嚴重的時候,甚至會導致胎死宮內。
因此,即便你很愛吃半生不熟的牛排,即便生魚片是你的最愛,懷了寶寶,這些就要盡量避免。
忍一下,等這一年過去了,這些美食還是你的。
2. 沒有經過毒的牛奶和奶製品
孕媽媽們可以放心的是,超市裡能買到的牛奶都是經過巴氏消毒或高溫消毒的,只要儲存得當,可以放心喝。
容易被忽視的是進口超市賣的那種軟乳酪,有些國家的軟乳酪使用的是沒有經過巴氏消毒的生奶,買的時候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否經過消毒。
3. 酒
不管你喝的是什麼酒,紅星二鍋頭也好,人頭馬 XO 也好;不管你平時酒量如何,「三種全會」也好,千杯不醉也好,既然做了孕媽媽,就最好不要喝酒,一滴也別碰。
酒精不僅不是孕期所需的營養物質,而且是有證據的致畸物。
雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論,但是,就這麼一個一點兒好處都沒有的東西,你喝它幹嘛!
說完了不能吃的,那些能吃的食物,怎麼吃比較好呢?
其實,好的孕期飲食,就一個原則——
讓孕婦吃她愛吃的東西!
這句看上去像廢話,不過,大多數時候我們就是因為過於強調「營養」,而忽略了孕媽媽的胃口。
孕媽媽已經不是小孩子了,一般不會出現嚴重偏食,但她們有自己的口味偏好。
有些家屬特別容易急,總覺得醫生推薦的好東西,孕媽媽好像不太感興趣,有些會吃,有些就不愛吃。
不愛吃就少吃唄,食物又不是藥物,沒有不可替代性,不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊,中國的食品種類如此豐富,何必過分強調某一種呢?
尤其在早孕期,不少人會有噁心嘔吐的早孕反應,這種時候,也不用太在意營養均衡,能吃進去就已經是一種勝利,撿著孕媽媽愛吃的東西做點兒,合胃口最重要。
如果真要說有啥要注意……
1. 人是雜食動物,孕媽媽也不例外
飲食的關鍵在於雜,講求營養平衡,不是說醫生給你推薦了什麼你就光吃什麼,沒推薦的就不碰。
醫生推薦的食物,通常是所含營養物質種類比較多,而且又是孕期需求量比較大的。
比如魚蝦、肉類、蛋,含有豐富的優質蛋白和微量元素,也比較容易吸收;還有新鮮果蔬,能提供微量元素和維生素;另外有粗糧,比如玉米、地瓜、穀物之類,可以提供比較多的微量元素,而且有助於保證孕媽媽大便通暢。
總之,在媽媽能接受的情況下,不用特別偏向某種食物,能吃啥就吃啥,營養均衡才是最重要的。
2. 記得多餐,也別忘了少食
少食多餐是孕期飲食的一個重要原則,孕媽媽一天可以吃五六頓飯,不過,很多人只是做到了「多餐」,而沒有「少食」。
少食多餐可以減輕消化系統負擔,這就好比讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁,而如果分成 5 次、每次只跑 200 米,那麼就輕鬆多了。
少食多餐差不多就是這個意思,但總量不能因為「多餐」而增加。
可不少人懷孕中後期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然後還會再加點兒水果之類的。
這樣每天吃好幾頓,每頓的量卻不控制,體重可不得「蹭蹭蹭」往上漲嘛……
傳說中的「禁忌」
懷孕不能吃山楂,不能吃螃蟹,不能吃辛辣,不能吃桂圓荔枝,不能吃木瓜蘆薈,炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……
我們總喜歡談各種飲食禁忌,懷孕了以後,各種說法就更多了。
其實在孕期,應該強調吃的東西要「雜」,而不要刻意強調禁忌,說太多不必要的禁忌,會影響營養均衡。
就拿孕期不能吃螃蟹、荔枝來說,聽說吃了會流產?
可以很肯定地說,螃蟹、荔枝都不會讓人流產,導致自然流產最常見原因是胚胎染色體異常,其他主要原因為母親身體原因,包括生殖器官的解剖結構異常、自身免疫因素、感染因素及內分泌因素等。
再退一步說,如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了,那以後誰還怕意外懷孕?
那些意外懷孕的人,害怕手術,想要葯流,結果吃了葯之後,還有至少 10% 的人流產失敗。這可是直接吃藥都難以百分之百搞定的問題啊!一斤荔枝、兩隻大閘蟹真的解決不了……
說到底,孕期飲食,種類要多、孕媽媽要愛吃,但每種都不一定要吃很多,再好的東西你猛吃,也會出問題。
孕產必修課
以上內容來自丁香媽媽的特約專欄《孕產必修課》,臨床工作 10 余年的田太醫會在每周三和你聊聊有趣更有用的孕產必備知識,讓備孕、懷孕、生娃不再那麼難。
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