健身減肥瘦身的好方法，指哪瘦哪，還不快來學習

現今肥胖問題一直成為很多人心中的病，想要減肥找不到好的方法，想要穿美美的衣服可以是管不住自己的嘴，這可怎麼辦呢，今天給大家發一些身體某些部位的減肥方法，大家可以跟著學習，堅持效果很快就會出來。

一、減下巴

抬頭，一定要使勁的仰頭，感覺下巴跟脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果了。

上臂內側：兩個小啞鈴，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下。每天做3組，一組15個。

二、減後背

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，mm們需要堅持一段時間。

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起坐，如果你做這個運動的時候坐起來，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

四、下腹部

就是下肚腩。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度，再慢慢放下。這個動作做起來很累，但可以減少大腿前側的肉，每天最少做2組，一組15個。

五、減腰兩側

1、一個是呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘）一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字。然後腰部側彎用左手去接觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

不論方法有多好，關鍵想要達到效果你要堅持做，才能出效果。

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