小腿肥肉很鬆弛，5個動作，辦公室坐著練出小細腿

大家好，我是小御。對於上班族講，長期坐辦公桌前，什麼游泳圈、扁平屁股、粗大腿、駝背，甚至嚴重的還會有肩椎，頸椎等一些列健康問題，統統找上你。

面對狹窄的辦公空間

和工作性質使得我們不得不一直坐著，尤其是久坐延生出肉嘟嘟的小粗腿。那麼怎麼才能在狹窄的辦公空間里練出細腿呢？

1

坐

我們都知道

久坐是扁平屁股和粗大腿的元兇

，首先瘦腿你得有個良好的坐姿，只坐椅子的三分之一是一個很好端正坐姿和保護身材的方法。

這個坐姿能夠使你下意識的挺直腰背以免從椅子上掉落，同時也避免了長期將壓力放在大腿上導致大腿變粗的問題。

2

放鬆腿部

想要好的腿型一定要改掉蹺二郎腿的壞習慣，

長期蹺二郎腿會引起腿部和盆骨的變形

。

如果你很想蹺二郎腿，就將雙腿併攏腳尖著地盡量往後伸，這個小動作堅持住不但是改掉翹二郎腿的習慣，併攏腿端正著坐著還會有一部分提臀效果。

3

勾腳尖

坐在椅子的三分之處，挺直腰板雙腿盡量往前伸，保持腳底著地，5秒之後腳尖用力往回扣，保持一段時間，重複多做幾組。

4

抬腳尖

坐在椅子三分之一處，一腳九十度著地，一腳伸直腳尖用力往前扣，然後往上抬，抬到肚臍處即可，這個動作非常能塑腿型，有著很好的拉伸效果。

5

雙腳抬

如果你的身體柔韌性很好的話，還可以兩隻腿一起抬，也是抬到肚臍處即可，但是要小心，不要一不小心摔倒出洋相既可。

努力運動的同時，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦！那麼吃什麼能夠幫助瘦腿呢？

 1、

含維他命E的食物

，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、

維他命B群加速新陳代謝

，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、

少吃鹽

，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

另外，也可多吃含鉀的食物，助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

好了，今天的分享就到這裡了，我們明天再見~

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