瑜伽鴿子式抓不到腳？用輔具向鴿子式靠近
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剛開始練習瑜伽不久，鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄，還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。
1.半鴿子式
右腿在前彎曲，腳回勾，小腿平行墊子前端
左腿向後伸直，髖部擺正，腳趾指向正後方
身體往前往下摺疊，額頭放在手背上
保持1分鐘
2.變體一
彎曲後面的腿，該側臀部向前
右膝蓋向外，右腳跟對齊右臀部
在這裡保持1分鐘，感受右大腿的外旋
3.變體二
如果髖部無法擺正，在右臀部、大腿、膝蓋下方墊上摺疊的瑜伽毛毯
雙手撐地，髖部擺正
保持1分鐘
4.變體三
在上一個體式基礎上，彎曲後面的腿，套上瑜伽帶
左手拉瑜伽帶，讓左腳跟靠近身體
右手推右膝蓋，讓身體立直
保持1分鐘
每天練習，就會有所進步喲！在下方留言分享你進步的喜悅吧！
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