適合 新手 的 練習

適合新手的練習

因此，為了針對以上的不足，新手在選擇鍛煉動作時，應該有以下的前提：

1.基本的複合練習(compound exercise)

簡單的複合練習包括俯卧撐(push-up)、徒手深蹲(bodyweight squat)等，是易於上手之餘亦可以快速有效地增加肌力及耐力的動作。

2.以固定機器(machine)作主導的練習

例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及雙腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械練習，對新手尤其有效益，因每次動作的軌跡相同，有助新手感受對肌肉的發力感，易於學習及提高技術。

3.低強度的練習

低強度的練習可以減低新手在操練時拉傷肌肉的風險，同時可以加快肌肉發展及技術增長，所有不要一開始就做大重量的練習。

在健身世界裡，實在有太多不同的計劃，例如全身訓練及身體部分訓練，其實不同的計劃有不同的好處，但對初學者來說，健身最重要的短期目標是儘快加強肌力、耐力及技術

因此，全身訓練是最適合新手的。建議諮詢專業教練，針對自身體能制定出最適合的訓練計劃。

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