肚子比胸大?5種不同小肚腩,對症下藥瘦到90斤!你是哪一款?
這(mei)個夏天最討厭的,莫過於鼓鼓的小肚腩了。站的時候,它恬不知恥驕傲地挺著;坐下來,它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間,完全不知收斂。難得穿件緊身T恤,小肚子偏偏堆在那裡,執意要和胸部比高低。
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然而!瘦肚子沒那麼容易,每個肚子有它的脾氣!小蜜今天就給大家整理總結一下「小肚子的 5種不同類型」的成因
伽人們可以根據自身情況查找成因,幫你各個擊破、針對性解決!拒絕一通蠻練!
1
「充氣型」
【外形特點】:此類型肚子明明早上or上午還很平,但好像隨著每天的時間增長,到晚上就會「充了氣」,即使體重並沒有超重。
【成因】:1.可能有某種食物過敏的現象;
2.腸道不暢、腸道菌群不平衡;
3.肚子內有宿便。
【解決方法】:
(最好去醫院)找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質(麵包、意麵)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(乳酪、牛奶、黃油)。
堅持吃早餐,晚上要少吃。補充有益於腸道蠕動的益生菌,多喝蜂蜜水。
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仰卧對角交替收膝(Crossover Combo)
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把右手肘和肩膀用整個身體蜷縮起來,同時把左膝朝你的左肩抬起,用右手肘接近你的左膝,觸摸你的膝蓋呼氣:盡量把肩膀拉向膝蓋,而不僅僅是胳膊肘。請牢記,你進行運動是收縮腹肌,不只是移動肘部。注意!注意!下面的動作每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2
「把手型」
【外形特點】:肚子前面、側面有明顯突起弧度,像被一層墊子包裹,從後面扶著像是一對「把手」。
【成因】:1.久坐不運動;
2.不良飲食習慣,攝入過多的糖、精製碳水化合物、澱粉類主食,過量飲酒。
【解決方法】:
建立良好飲食習慣。避免精製食物,選擇粗糧。戒酒或降低飲酒頻率。
開始運動
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平板支撐(plank)
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俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
3
「壓力型」
【外形特點】:兩側不明顯,脂肪集中在肚臍周圍,不鬆弛但腹部很厚。
【成因】:1.工作壓力大,皮質醇高;
2.飲食不規律且習慣不良;
3.腸道有過敏性綜合症。
【解決方法】:
良好的作息習慣。盡量早睡早起。
多吃含鎂的食物。深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等,這些都可以讓你更好地放鬆。
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仰卧卷腹
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仰卧平躺在床上,兩手抱頭,兩腿併攏呈90°,然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習。
4
「懷孕型」
【外形特點】:肚子脂肪多且鬆弛,或者像是懷孕一樣的肚子。
【成因】:1.近期生產,體型還未恢復;
2.女性雌激素較少,或男性睾酮水平較低
【解決方法】:
增加維生素、礦物質的吸收。
培養午休習慣。使身體快速恢復激素平衡。
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臀橋
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仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上,臀部應該推至最高點保持 2秒,同時保持姿勢和骨盆的穩定。放下落回墊面。
5
「下垂型」
【外形特點】:四肢瘦,上腹正常,但下腹突出。
【成因】:運動單一、缺少變化,只做自重、徒手的家庭訓練。
【解決方法】:
注意飲食。多吃纖維類的食物,比如蔬菜和穀物,這樣可以減少炎症和便秘,避免小腹突出。運動後及時補充水分,蛋白質以低脂的為主,比如魚肉、雞肉。
瑜伽動作推薦
反向卷腹
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上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下。雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前。靜上一秒,然後呼氣,用腹部的力把腳帶回起始動作。
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