你需要減肥嗎？一張圖幫你判斷自己胖不胖

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已經八月了，大家當初定下的「三月不減肥，四月徒傷悲」的小目標，都完成了嗎？

先別急！放下手裡的啞鈴、水煮青菜，來看看下面這個人：

圖片來源：網路

孫楊，中國游泳的領軍人物：身高 1.97，體重 96 千克（賽季期間與休賽期間略有波動），BMI 為 24.7。

按照中國人的 BMI 標準，孫楊這個身高體重，已經是個超重的胖子。可是，上圖顯示，孫楊是標準的完美身材。

單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實有點不靠譜。主要是因為下面兩種情況：

只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人像孫楊這樣，肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。

只看體重，還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

那麼，怎麼判斷自己胖不胖呢？請看下面這張圖：

但是，如果你看完這張圖，試過上面的所有方法，最後得出的結論還是「胖」，那你可能就真的需要減肥了。

怎麼減？

1. 學習下正確的減肥飲食

不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。從調整和控制飲食開始，即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

2. 買個食物秤

知道自己每天吃的多不多、少不少。食物秤也不貴。

3. 儘可能放棄各種加工包裝食品

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

4. 學習適合自己的運動方法

不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。

5. 準備一個軟皮尺

用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。

6. 設定一個合理的減肥目標和速度

按前面所述。然後放鬆心態，慢慢實現。

看我這麼努力，不點贊嗎？

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圖片來源：Soogif.com

圖片來源：丁香醫生設計團隊

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