7個公式「算」出健康標準，趕快來看看你的身體好壞吧

來源： 生命時報

究竟什麼是健康？有人說是不得病，有人說是開心每一天。看似難以定義的健康，也有可以「量化」的標準。

各科權威專家給出7個健康公式，帶你牢牢抓住它。

受訪專家

中國健康教育中心專家 沈雁英

武警總醫院普外科副主任醫師 高宏凱

上海交通大學附屬第九人民醫院骨科主任 戴勊戎

西南大學心理學部副教授 湯永隆

1、喝水公式

成人每日需水量=體重（公斤）×30~40（毫升）

2歲以上兒童每日需水量=體重（公斤）×80~90（毫升）

2歲以下兒童每日需水量=體重（公斤）×100~150（毫升）

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。

老人的胃黏膜通常受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應隨身帶著水，及時補充水分，每天飲水量為2000~2500毫升，否則容易出現血液黏稠和血栓等問題。

劇烈運動或在高溫環境下作業的人，應適當增加飲水量。

2、飲酒公式

酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8

世界衛生組織國際協作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。

一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°~50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

喝酒前吃點富含澱粉和高蛋白的食物，有利於保護胃黏膜；

喝酒的同時要多喝水，加速酒精排出，減少肝臟負擔；

小口喝酒可以保護食道和胃，並且不易醉；

可以點盤涼拌蘿蔔作為下酒菜，有一定解毒作用；

酒後喝點蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可幫助解酒。

3、骨密度公式

骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2

結果小於-4，風險高；結果在-4~-1之間，屬於中度風險；如果大於-1，風險小。

根據日本鳥取大學萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏鬆症的風險。

比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏鬆症。建議中、重度風險者去醫院做骨密度檢查。

想要提高骨密度，建議從年輕時加強鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個較高的水平。

平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要經常晒晒太陽。

尤其是女性，絕經期前除了鍛煉外，還要適當補充蛋白質和鈣。

絕經期後要及時檢測，如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。

4、運動心率公式

成年男性最高運動心率=205-年齡

成年女性最高運動心率=220-年齡

老年人適宜運動心率=170-年齡

運動時的心率狀態，可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。

對於成人來說，當實際心率達到最高心率的70%，屬於高強度運動；55%~69%屬於中強度運動，40%~54%為低強度運動。

對於老年人來說，運動不求強度大，達到鍛煉效果即可。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170-70=100次/分鐘。

年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

5、體脂率公式

女性體脂率公式：

參數a=腰圍（公分）×0.74

參數b=體重（公斤）×0.082+34.89

體脂率=（a-b）÷體重 ×100%。

計算男性體脂率時，

參數b=體重（公斤）×0.082+44.74

體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。正常成年人的體脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬於肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。

這類人應多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時配合運動，減少體脂。

如果男性體脂率為14%~20%，女性體為17%~24%，屬於偏瘦，建議加強運動、補充蛋白質等，提高體脂率。

如果男性體脂率低於5%，女性低於15%，可能引起身體功能失調，建議及時就醫。

6、幸福感公式

個人幸福=物質÷消費慾望

諾貝爾經濟學獎得主、美國經濟學家薩繆爾森提出了這個幸福公式，可以演繹出三種可能：

當慾望不變時，幸福和物質成正比。

物質不變時，幸福與慾望成反比。

當物質和慾望一起增加時，如果物質的增速超過慾望的增速，幸福感仍會增加；如果物質的增速低於慾望的增速，幸福感就會下降。

現代人幸福感下降的原因主要有以下幾個：愛向上比較、缺乏精神目標、不善於發現美好的一面、缺乏奉獻精神、不知足、壓力大、愛焦慮。

幸福並非驚天動地、遙不可及，而是一種美好的感覺，是對他人的幫助，以及活在當下的愉快感。

想要提高幸福感，不妨從小事入手。比如無聊時讀本書、約朋友看場話劇、給路邊的流浪貓準備一份食物等，都是提升幸福感的捷徑。

7、效率公式

工作效率=工作量÷付出時間

很多人長時間保持高強度的工作狀態，但高強度不等於高效率，最有效率的人通常不是最「勤奮」的人。

很多人認為自己付出的時間多，理所當然會獲得更多成果，這一觀念會讓自己陷入低效率、高消耗的惡性循環。

當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當地休息20~30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐，睡個好覺，都能給身體充電，提高效率。

工作前應先確定優先順序，做出時間規劃。可根據生物鐘，將工作時間劃分為效率最高的「黃金時段」、效率次高的「白銀時段」、效率普通的「青銅時段」及效率較差的「石頭時段」。

根據不同的時段，處理適當的工作，將工作效率發揮到極致。

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