為什麼身上總有一些地方脂肪很難減？

（大腿，腰的兩側，手臂後，肩胛骨是不是你的心腹大患）

這裡先來了解一個概念：頑固脂肪，頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。一般情況下頑固脂肪存在於大腿，腰的兩側，手臂後，肩胛骨等幾個部位。

頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放能量，這是這部分脂肪平時血流量少有關。很難對症下藥。有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法。比方說保鮮膜減肥，僅僅是減少局部的組織水份。

有什麼辦法對付頑固脂肪呢？

節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法。雖然節食是剛開始減脂階段的必由之路，但是隨之減脂的深入，對付頑固脂肪就要停止節食了。當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。

具體要怎麼做？

目前對付頑固脂肪暫還沒一整套科學可行的方案。不過可以採用以下兩點進行循環法則，去破壞身體對你採用單一形式的適應。

1：狂吃狂練

需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動的運動效果和運動消耗。

2：少吃少練

允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。以達到熱量缺口的目的。

以上兩點以一周為單位時間交替進行。

鑒於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。

來個小結：

減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平，我們往往忽略了激素調節的重要作用。

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