包子臉小龍女陳妍希成功減掉10斤，擺脫嬰兒肥的秘訣揭秘

陳妍希自從接演小龍女後，那個包子臉狀的姑姑就一直被人詬病，甚至還衍生出了一系列的表情包，有點嬰兒肥的陳妍希從《那些年我們一起追過的女孩》中那個可愛的校花沈佳宜變成了包子臉的姑姑，真的是沒有對比就沒有傷害，很多人說她只適合演偶像劇，古裝劇並不適合她，但是在前不久趁著拍戲的空檔期去米蘭進行了一系列的魔鬼瘦身

　　包子臉陳妍希暴瘦10斤秘訣揭秘

　周刊報道在大陸拍戲的陳妍希執行魔鬼減肥法，已經瘦了5公斤，工作人員透露，她常常在早上時間跑到走廊跑步，除了運動之外，更是聘請了專業的營養師和減肥教練給她制定了減肥的定製食譜

　　為了快速瘦下來她用了輕節食的方法，晚餐常常一碗湯就解決，中餐一塊蒸魚，搭上汆燙的花椰菜和毛豆，再配杯利尿茶，只有早餐豐盛點，紅棗滴雞精、燕麥還有鮪魚和青菜，但這樣一天吸收熱量算一算大約只有700卡。

　　雖然使用了輕節食的效果不錯，但是陳妍希也表示這是她的營養師為她制定的，並不適合大多數的人，每個人的身體狀況不同，根據自己的實際制定才更加的有效，因此想要模仿的寶寶要注意了。

雖然陳妍希的減肥法不適合大多數的胖寶寶，但是科學不反彈的阿利亞減肥法還是適合各位想要減肥的胖寶寶的，科學不反彈，只需要飲食控制加上輕運動就可以讓你瘦身，前面我已經分享了胖寶寶想要減肥要怎麼吃，這一階段分享的是胖寶寶要做什麼樣的運動，今天分享的是正是運動中的深蹲和平板支撐，想要瘦的寶寶一起來看看吧!

深蹲被稱為所有健身瘦身中的動作之王，力量訓練之王。五分鐘的深蹲等於步行一小時。

深蹲要不要過腳尖，當時自己沒有做深入市調就根據自己平時的訓練，以及朦朧的那麼一點知識，就直接脫口而出，不能出腳尖。今天我們就研究一下深蹲這個問題：

人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。它是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。而且爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。

動作要領：1. 雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直；2. 下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；3. 還原。重複動作。

平板支撐一定是腹部發力，配合呼吸才能更持久哦。我們先平躺 然後腳尖碰地胳膊彎曲放置在胸邊兩側！ 準備好了之後抬起身體 軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

標準俯卧撐的手與肩同寬,叫標準俯卧撐,你們看到沒有,他這個應該是,胳膊起來的時候和身體應該是斜垂直,如果是做窄距俯卧撐,手比兩肩部的距離還要窄,他鍛煉的肌肉就是胳膊的肱三頭肌,看到了嗎,有寬距俯卧撐,寬距俯卧撐就是說你的手,兩手之間的距離比肩部還要寬,他鍛煉的就是胸肌了,那個使勁收縮胸部,那是相當不錯的!當然還有其它的各種玩法哈!包括窄距俯卧撐,包括這個兩手放一起的俯卧撐,還有反手俯卧撐,反手俯卧撐，你看到手掌沒有,沖前,你把手掌沖後,這也算一個，叫反手俯卧撐,反手俯卧撐鍛煉的也是肱三頭肌和腹肌,這個是需要腹肌發力的,因為效果很好的,想鍛煉馬甲線,想鍛煉腹肌的可以去練練反手俯卧撐

今天就分享這麼多，明天繼續分享減肥運動

　

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