英國研究：常吃的這些食物可以降低一半風濕性關節炎發病率

喝酒降低一半風濕性關節炎發病率

據英國《世界風濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風濕性關節炎發病率降低一半。

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員調查了數萬名居民。

結果發現，在經常喝酒的人群中，每周保持在5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風濕性關節炎的風險比不喝或飲酒過多的人低50%。

尤其是那些風濕性關節炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。

但是，飲酒並非多多益善，應該適可而止。

除了啤酒以外，我們常吃的這些食物也可以降低風濕性關節炎的發病率。

1、低脂牛奶

美國一項新的研究發現，經常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關節炎的風險會降低，但吃乳酪會增加這種風險。男性喝牛奶對這方面效果不明顯，而喝酸奶則對男女患關節炎都沒什麼影響。

研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關節炎患者進行了四年跟蹤調查，結果發現牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關節損傷程度就有所下降。

2、三文魚

三文魚等富含Ω-3脂肪酸的食物。當飲食中的Ω-3脂肪酸較少時，導致關節炎症的酶就會更加活躍。

因此，科學家建議，關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含Ω-3脂肪酸的食物。

3、西蘭花

西蘭花、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。

4、蘑菇

蘑菇是富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者患風濕性關節炎危險更低。此外，富含維生素D的食物包括、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及乳酪等。

5、生薑

生薑具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節炎。喝茶時加入薑片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。

6、獼猴桃

獼猴桃等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

7、葡萄

葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著緩解包括關節炎在內的炎症癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

8、木瓜

木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，有助於防止關節炎。

溫馨提示：

除了飲食，預防關節炎還需做到以下幾點：控制體重，避免肥胖；盡量少穿高跟鞋；避免久居濕冷環境；適當運動，避免運動損傷……保護我們的關節健康是一項需要全方位呵護的系統工程，在日常生活中要注意養成良好的生活習慣。

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