胸部下垂正確的解決方法，80％的女生有誤區！

胸部下垂，自然會有很多女生使出各種辦法防止，那麼說幾個打臉的誤區吧：

1.節食減肥。愛美女性會用節食的辦法減肥，且不說節食帶來的其他身體心理的危害，瘦下來的同時胸部也會跟著縮小。這就非常得不償失了。

2. 穿 bra，聚攏型 bra可以防止胸下垂。雖然穿 bra 可以讓胸部看起來更加挺拔，但沒有數據分析顯示文胸可以固定胸部脂肪形狀的。不過建議大胸美眉在運動中穿運動bra，最好緊一些，防震效果好一些。當你激烈運動跑跳時，晃動拉扯到胸部組織，長此以往，可能傷及乳房內的彈性纖維組織，即庫柏韌帶，使其受到永久性傷害，以導致胸部鬆弛下垂和變形。我個人運動時會選擇稍微緊一些彈力好一些的運動文胸，綁的緊自然胸聚攏會看起來大一些。

3. 平胸不用擔心胸部下垂？你平胸也不能打敗牛頓，不能對抗地心引力。只是看起來沒有大的程度深而已，是不是有一絲小安慰呢？

4.有的小夥伴會問我有沒有練胸的動作，可以讓胸變大，或者練胸型？我只想說，對不起實在沒有什麼辦法。胸部大部分是脂肪，脂肪是沒法用鍛煉來塑造形狀的。

不過！！！重點來了，乳房下方的肌肉，胸大肌適度的鍛煉是可以幫助乳房更挺拔的！胸大肌適度的鍛煉是可以幫助乳房更挺拔的！胸大肌適度的鍛煉是可以幫助乳房更挺拔的！

重要的事情說三遍！！！

以下先說一下體態問題：

其實有很多妹子容量是不小的，奈何體態的問題讓人感覺胸部看起來很小。含胸圓肩駝背伸脖？沒錯，上交叉綜合症。這是由於後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊形成的。錯誤的姿勢，如懶散地坐在電腦前，長時間伏案，低頭一族等都會導致上交叉綜合症。

過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。 過弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。

下面介紹常見的胸部鍛煉方法：

斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。

1. 杠鈴卧推

注意：不要含胸 聳肩 腕關節不在中立位，小臂不垂直，不要開握 雙腳踩住地面，觸胸，可以起橋，不用可以Leg drive 觸胸在乳頭下方。過程為：開肘--夾肘--開肘 注意全程沒有頭的參與，不要抬頭。妹子可以在腳下墊片杠鈴片。

2. 啞鈴上斜卧推

落點在上胸處，接近鎖骨，但在鎖骨下方。

3. 上斜卧推

4. 窄距卧推

顧名思義，握距相對來說較窄，差不多與肩同寬。

主要是練到中縫，絕大多數的姑娘可能做夾胸這個動作不太到位，胸部刺激不大，手臂先疲勞（哈哈，還有我），這個窄距卧推很好感受，不過建議重量不要上太重。

5. 雙杠臂屈伸（胸，三頭）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！