為什麼你一直在減肥，但是從未瘦下來過？

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夏天，就該是一個秀身材的專屬季節，街上的女孩們紛紛露腰露腿露手臂，該有的曲線一樣不少。

低頭看看自己，上個冬天遺留的肥膘到現在還沒減下來，胖得首尾一致。但回想一下，自己好像一直都在減肥，為什麼從未瘦下來過……

從跑鞋到健身內衣，準備了一身行頭最後它們在衣櫃的最角落積灰了；辦了健身房的年卡，去的次數屈指可數最後連卡已經找不到在哪裡……減肥從冬天喊到夏天，也只是空有一顆想瘦的心卻不知道應該怎麼堅持。

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其實減肥是一件非常考驗意志力的事情，回想這些年在甩肉路上走過的彎路，小飛君想告訴大家其實關於減肥也是有秘訣的。

科學減肥

就是找到最適合自己的去堅持

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大多數人第一次進健身房，都是漫無目的的走場一般，跳操、器械、動感單車什麼試了一遍，而最後都毫無意外沒有堅持下去，因為他們根本不知道什麼是適合自己的，也沒有計劃，「盲目健身」註定不會長久。

請一位私教，讓你的健身更加有效

私人教練之所以稱之為私人，就在於他會根據不同的人群、不同的需求為你制定訓練計劃。在保證安全的前提下，為你設定相對應的訓練時間和周期、運動量和運動強度。他們的作用不僅僅在於協助和指導訓練過程，還能鼓勵和監督你堅持健身。雖然私教的收費不菲，但是比辦了健身卡又半途而廢好多了！

有氧＋無氧，加倍訓練效果

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運動過程中需要氧氣攝入的運動，被稱為有氧運動；舉重等肌肉力量訓練，被稱為無氧運動。想要燃脂甩肉，二十分鐘無氧+四十分鐘有氧是最合適的。前期力量訓練大量消耗糖類，可以為有氧訓練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧，消耗脂肪也會更快捷，更有利於減脂。運動完後別忘了做幾組拉伸動作哦，肌肉才會長得漂亮。

每天變著花樣，才有新鮮感

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如果每天只是在健身房跑步，時間長了很容易產生疲倦感。如果可以的話，嘗試多種無氧＋有氧的結合方式，運動也可以變成一件值得期待的事~戶外可以根據自身情況選擇跑步、游泳、跳繩、跳操、騎行等有氧運動，也可以選擇瑜伽、深蹲、卧推和一些舉啞鈴等力量訓練。

最有效的，卻不一定適合你

跑步的好處很多，既能減肥塑形，又能增加心肺功能，最重要的是它還能改變一個人的精神狀態。所以現在很多人都喜歡跑步，晚上的道路上總能看到好些夜跑的人。但其實對初學者和肥胖者來說，可以先從「快走」開始，切忌急功近利，因為沒有get正確跑步姿勢就開跑，對膝關節和踝關節的傷害非常大。

三分練，七分吃

別忽略了合理的飲食習慣

健身圈裡一直流傳著一句古話「三分練，七分吃」，話雖誇張了些，但足以說明「吃」在健身中是非常重要的。很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進行合理的安排。調整飲食習慣，搭配合理的訓練，才能收穫理想身材~

只需做些小改變，減肥餐輕鬆get

很多人在減肥期間會選擇節食，其實這是萬萬不可的。其實真正引發我們肥胖的不是飯量問題，而在於你吃的什麼。將飲食結構做一些小的調整，例如把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚，少吃米面飯，而是糙米、燕麥等優質碳水化合物，烹飪以水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸……另外最重要一點就是，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！在減肥期間堅持這麼吃，盡量做到少食多餐，這樣無需減少飯量也能做到減脂！

三餐要準時，早飯千萬記得吃

大表姐劉雯作為中華超模第一人，對自己的身材要求也是相當嚴格。在某次節目中，她曾公開過自己的食譜。早晨：蜂蜜檸檬水， 堅果穀物酸奶 ，獼猴桃雞蛋土司；中午：以高蛋白，低油低糖為主；晚上：蔬菜色拉。不難看出，相比其他兩餐，劉雯在早餐方面更加講究。

因為在早上人體的代謝比較快，不容易造成脂肪堆積。而且不吃早餐容易造成午餐與晚餐的過分吸收，引發便秘，造成肥胖。劉雯還曾坦言：「超過晚上八點就不能進食，忍不住的時候就想想明早會瘦。」 不規律進食是減肥的天敵，想想你曾揮霍過得那些汗水，還是自覺地乖乖地好好吃飯吧……

當你管不住自己的嘴時

就用它來替代

漫漫減肥路上全是一把辛酸淚，意志力再堅定的人也會有不想做健身餐或是嘴饞的時候。但是如果在這個時候破功，之前做的所有努力都將有可能前功盡棄。這個時候，一杯小小的生榨果汁就可以拯救你於「水深火熱」之間。

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超模手裡幾乎人手一杯的生榨果汁

生榨果汁既可以緩饞，又可以保持身材。在歐美，拿著一杯果蔬汁走在路上，早已成為一種生活時尚。飲用果汁代替固體食物，也是超模們保持身材的秘密之一，女神安妮海瑟薇就連纏著繃帶的時候也不忘來一杯果汁！

加拿大華裔營養諮詢師莎拉·汀莎拉也曾說過：「人們每日飲用一杯新鮮榨取的果汁，可輕鬆預防、延緩慢性疾病的發生，同時還可以排毒養顏，減肥瘦身。」

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但無論是超市的冰櫃中販賣的果汁，還是市面上各種標榜鮮榨的果汁店，都添加了大量的糖分和防腐劑，你以為你喝到的是新鮮果汁，卻恰恰是你減肥路上的絆腳石！

若想要喝到健康的生榨果汁，最好的辦法還是自製，而傳統的榨汁機，不是個頭太大就是難以清洗，基本上用過幾次以後就被閑置了。而小飛君想推薦大家得這個神器——My Juicer 2攜帶型榨汁機，就能完美解決以上問題。

10秒榨汁，3秒清洗

隨時都能帶出門

融合美、日、德3國的超高技術，10秒完成榨汁

這款My Juicer 2攜帶型榨汁機是Ergo Chef的產品！Ergo Chef 是美國白宮指定的廚具品牌，品質有保證，絕佳的使用感帶給你超乎想像的方便！

機身採用不鏽鋼無縫激光焊接技術，融入德國造車工藝；杯體採用美國進口 Tritan 材料，為嬰兒級放心材料；擁有高功率強勁電機，轉速可以達到每分鐘22000次，日本進口420J2鋼立體四葉刀片，充分翻轉攪拌，輕鬆粉碎硬質食材。

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接通電源後，把杯身順時針旋轉一下，就自動開始攪拌了，無需按任何按鈕。往迴旋轉，即可停止。一杯果蔬汁往往10秒就能快速榨好，甚至連冰塊都能瞬間攪拌成冰水~簡直比出去買一杯鮮榨果汁還方便。

隨身攜帶超方便，密封設計抗氧化

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這款迷你榨汁機同時也是一款運動隨行杯，杯子共有2個蓋，攪拌榨汁的時候安裝刀蓋，製作好後換上引用蓋，一秒變成隨行杯。上班來不及的話直接換上就能出門，還能少洗一個杯子，簡直是懶人榨汁必備神器！

杯身根據人體工學而設計，有適合手持的凹槽於凸起，握感更省力、防滑、舒適。而且杯口的密封設計能有效延緩果汁氧化，持久保持果汁新鮮亮澤的顏色，隨時隨地補充維生素！

3秒清洗，懶人們的大福音！

很多人不願意用榨汁機就是因為清洗太麻煩！但是這款就是懶人們的大福音了，它洗起來真的超級方便，直接對著水龍頭，用水一衝就可以了。

簡攪拌刀頭也可以單獨拆卸，用水沖洗，果汁殘渣沒有一點殘留。避免了很多榨汁機因結構複雜導致的難以清洗、發黃生鏽的情況，方便了不止一百倍。

完美保留果肉營養

喚醒早晨一天活力

保留果蔬營養，低糖低脂市面上賣的榨汁機大多數是果肉分離式的，那樣的榨汁機不僅容易壞、難清洗，最重要的是榨出來的果汁含糖量非常之高！

而My juicer2是一部原汁機，而原汁機又被稱為「營養提取機」。它在榨汁過程中不會破壞水果的細胞結構，這樣能保留果肉中豐富的膳食纖維，含糖量也較低，飽腹感更強，非常適合想減肥的人。

一杯鮮榨果汁，是營養早餐的黃金搭配

豐盛又健康的早餐飲食風潮從國外蔓延到國內，小飛君經常也見到國內國外一些美食博主用生榨果汁或者水果奶昔作為早餐的輔食，正在減肥的你不妨也試一試~

早晨起來，準備一些有營養的堅果、水果和牛奶做成奶昔，或者一杯清爽的果蔬汁疏通腸胃，都是不錯的選擇。My juicer2十秒榨汁的速度完全不浪費出門前的每一秒，而且榨汁機的分量也剛剛好，一次1-2人的分量不怕喝不完。

達人親身示範一周7天果汁不重樣

Day 1 藍莓香蕉燕麥牛奶

材料：

酸奶 250毫升

蜂蜜 1湯匙

藍莓果醬 2湯匙

燕麥片 3湯匙

這是最適合早上的完美早餐，特別是早上運動回來以後，非常補充能量。

Day 2 獼猴桃香蕉菠菜汁

材料：

菠菜葉 10片

獼猴桃 2個

香蕉 1個

水 50毫升

對於早上起床沒精神，想立馬振作起來投入工作的小夥伴很有效果哦！綠色多汁的飲料，味道十分濃郁~

Day 3 聖女果香蕉汁

材料：

聖女果 5顆

香蕉 半根

生菜葉 5片

水 200毫升

檸檬汁 少量

這款果汁很適合女孩子飲用，光潔皮膚、清腸排毒，早上起來為自己做一杯，一天都是美美的！

Day 4 堅果牛奶

材料：

堅果 1/4杯

牛奶 200毫升

水 200毫升

糖 少量

在海外，堅果奶已經被健康人士追崇很久了，高檔超市的貨架上擺滿了各類堅果奶，其中杏仁最受歡迎。就是需要過濾有點點麻煩~

Day 5 草莓香蕉牛奶

材料：

草莓 10顆

半成熟的香蕉 半根

牛奶 100毫升

九層塔葉 4片

這個配方採取了九層塔葉，而不是薄荷，這樣的口感更美妙~如果你想喝出冰淇淋的口感，也可以用凍香蕉哦！

Day 6

材料：

梨 1個

菠菜葉 1把

杏仁 12顆

成熟的香蕉 半根

水 150毫升

這個配方是專為素食主義者準備的。

Day 7 藍莓香蕉杏仁牛奶

材料：

藍莓果漿 半杯

杏仁 10顆

牛奶 150毫升

非常成熟的香蕉 半根

人體最好保持微鹼性，而人體的酸鹼度則關乎我們所吃的食物。水果和牛奶都屬鹼性，一杯香蕉藍莓牛奶就最健康不過了。

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