深蹲完怎麼拉伸？深蹲後如何放鬆？

在健身房有這樣一個現象，如果你仔細觀察，你會發現多數人只在意深蹲的重量，興高采烈蹲完之後卻總是忘記要進行拉伸！

拉伸的重要性

決定深蹲動作好不好其中有一個非常大的因素就是關節的活動度（髖關節，踝關節，胸椎），很多人在進行深蹲時總是蹲不下去，或者總是無法以正確（維持脊柱中立）的姿勢深蹲，這都和關節的活動度和肌肉的柔韌性有很大關係！

拉伸是運動中必不可少的一個環節，運動後通過拉伸可以幫助我們放鬆運動後緊張的肌肉，提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度；讓我們的運動得以更流暢的進行，最大限度的避免運動損傷

另外，通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。

今天要給大家介紹深蹲後如何拉伸各部位肌肉！主要針對的是我們的下肢肌群（臀肌，大腿前側，後側，內側以及小腿後側）！我們將會利用泡沫軸再加上靜態伸展的方式！

臀肌：

1.首先我們採用泡沫軸進行放鬆（姿勢如下圖）每邊15-30秒

2.然後在進行靜態拉伸（鴿式）每邊20-30秒

大腿前側（股四頭肌）：

1.利用泡沫軸進行放鬆（如下圖）俯身來回滾動15-30秒

2.然後股四頭肌靜態伸展（採用站姿）每邊20-30秒

大腿後側：

1.首先我們採用泡沫軸進行放鬆（姿勢如下圖）每邊15-30秒

2.然後20-30秒靜態伸展

大腿內側：

利用泡沫軸進行放鬆（如下圖）俯身來回滾動，每邊15-30秒

然後採用坐姿，伸展髖內收肌，保持20-30秒，然後換邊

小腿後側：

1.泡沫軸放鬆

採用仰卧，滾筒位於小腿後側！利用手臂支撐，上下拉動滾筒來回滾動！持續15到30秒換邊。

2.拉伸，站姿手扶牆，成弓步姿勢，進行靜態伸展20-30秒，換邊

最後提示：深蹲後請一定要記得進行肌肉放鬆以及伸展，這雖然不像大重量的深蹲能讓你熱血澎湃，但是卻能夠一點點幫助你改善深蹲技巧和姿勢，如果你忽視它，那它將會讓付出代價！這運動後的短短10-20分鐘是你不能丟的東西！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！