喝錯了水，難怪你會胖！這3個小竅門讓你越喝越瘦！

當胖友們試過了很多減肥方法，

做了很多運動卻還沒有瘦，

偶爾就會想起一句話：「胖起來連喝水都長肉」，

別以為這只是一句調侃而已，

水喝得不對，真的會讓你變胖！

想要更瘦更好的身材，

不能放過任何一個生活小細節，

哪些喝水誤區讓你胖，怎麼喝才瘦得快，

早餐哥哥今天全都告訴你！

還在這樣喝水，難怪你會胖！

喝水這件每天都在做、早就習以為常的事，其實也有些門道。正是這些喝水壞習慣讓你不知不覺就胖了，趕緊自測改正！

錯誤一：

邊吃飯邊喝水

有那麼多喝水的時間，有些人偏偏喜歡在吃飯的時候喝水。喝水會讓原本需要多次咀嚼的食物變得容易下咽。食物不經過咀嚼直接進入胃裡，不僅會加重腸胃的消化負擔，而且沒有足夠的咀嚼次數，身體不容易產生飽腹感，容易多吃造成熱量過剩。

對策：

把隨餐的一杯水提前到餐前喝，可以有效地降低食慾，避免正餐時吃多，增加飽腹感，還可以選擇飯前喝湯，湯中能夠溶解很多蔬菜中的維生素，以及可溶性的膳食纖維。不過要注意，同樣不能邊吃飯邊喝湯 。

錯誤二：

睡前不敢喝水

有些人擔心睡前喝水會造成早上水腫，睡前很渴卻不敢喝水。但是即便是在睡眠中身體也在持續運轉，身體內的各項代謝過程仍然需要水。在睡覺前，還是應該適量地補充一些水分。

對策：

避免早起後水腫，首先要控制好喝水的時間，睡前喝水應該提前1小時左右。另外，喝水的量不能多，在100-200毫升為宜，小口抿著喝。

錯誤三：

下午忘記喝水

下午往往是一天中氣溫最高的時候，卻也可能是工作最忙的時候，因此有的時候難免忘記喝水，致使一天中水的攝入量無法達標。下午忘記喝水，更容易造成身體缺水。不僅會精神萎靡容易犯困，而且身體內的器官都會「消極怠工」。研究表明，缺水的人新陳代謝要比普通人慢30%，而且脂肪更容易堆積在肝臟。

對策：

《中國居民膳食指南》建議成人每天攝入1500-1700毫升（7-8杯）的水。要養成喝水的習慣，首先要把喝水變成隨手能做的簡單的事。可以買一個大一點的水杯放在桌上。另外還可以下載提醒喝水的APP，隨手看手機時就會被提醒。

錯誤四：

飲料當作水喝

不要因為嫌白開水沒味道就去喝飲料，很多飲料是減肥的天敵！為了好口感，飲料中往往會加入大量的糖，造成的結果就是，飲料喝多了非常容易攝入過多的熱量。常見飲料的熱量都很驚人：以500毫升為例，可樂有215大卡，冰紅茶有197大卡，奶茶有265大卡。

想要瘦，水得這麼喝

如何讓一杯水幫你輕鬆瘦？其實很簡單，只要照著早餐哥哥下面說的幾個小竅門做！

早起一杯水，開啟新陳代謝

水是身體的「潤滑劑」，早上起床後喝一杯水，可以稀釋血液，幫助更好地排除身體毒素。不僅如此，當一杯水進入消化系統，開始參與身體循環後，可以喚醒代謝和腸胃，幫助腸道蠕動排毒，在一天的開始就加快新陳代謝。

感覺到餓時喝一杯水，降低食慾

當需要食物或者缺水的時候，身體都會釋放一種叫做組織胺的物質。反饋到大腦就是餓和渴的感覺，因此這兩種感覺有時容易被混淆。在感到空腹時，有可能不是餓了而只是需要一杯水而已。此時喝一杯水，可以填充胃部空間增加飽腹感，幫助控制食慾，避免吃多餘的食物。

堅持喝白開水

和高熱量、多添加劑的飲料相比，白開水要健康得多。拒絕飲料，堅持喝白開水，就是在為減肥做積極貢獻！喝白開水時要注意喝新鮮的水，經過長時間放置或是反覆沸騰的水都有可能滋生有害物質。適宜飲用的水溫應該在37度到45度。

別再怨天尤人，

改變的主動權始終在自己手上，

一杯水、一頓飯都花點心思，

你會發現變瘦其實不難！

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