生活中都有什麼預防駝背的方法

駝背是很常見的一種情況，青少年駝背的幾率也不低，所以應該對駝背有所重視。掌握預防駝背的方法，做好預防駝背的工作，可使自己遠離駝背的侵害。那麼，生活中都有什麼預防駝背的方法？

生活中都有什麼預防駝背的方法

1、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

2、正在發育的青少年好睡硬板床，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。

4、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

5、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。

6、體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)，經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。

青少年駝背應該如何做形體訓練

1、雙手扶牆壓肩胛帶練習：預備動作：雙手舉過頭頂，比肩略寬，扶住牆壁。手不動，上身盡量向前壓，同時把胸部挺起，凹腰。這個練習要經常做，養成挺胸立背的習慣。

2、擴胸伸臂練習：預備動作：雙手前舉與肩平。雙臂曲肘向後用力擴胸兩次，胸前挺，肩胛骨後鎖，2拍。回到預備動作，2拍。要求：4拍做一次，做8次。呼吸：擴胸時吸氣，還原時呼氣。

3、下腰掰膀子：預備動作：小朋友伏卧地上，直膝綳腳，雙手夾頭伸直，另一人站立其身後。小朋友雙臂夾頭伸直抬起上身下後腰，另一人抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關節放鬆，不要憋氣。然後回到預備姿態。

4、伸臂掰膀子練習：預備動作：雙腳平開直立，兩手交叉上舉，掌心朝上。兩臂伸直用力往後掰，同時立起後跟，胸部向前挺。然後下後跟回到預備姿態。要求：反覆做16次。呼吸：向後掰膀子時吸氣，還原時呼氣。

文章總結：上述內容均為骨病常識性內容，不針對任何一名骨病患者，只為讓大家多多了解骨病知識。溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。

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