不是所有胖都需要減肥，看看你屬於哪一種胖？

「好女不過百」——這句流傳頗廣的俗語一度是不少愛美女性的減肥終極目標，很多人一味追求減體重，想瘦成「一道閃電」。然而這樣的想法在專業人士看來，恰恰是減肥的一大誤區。

減肥就是減體重？

體重是衡量一個人胖與瘦的參數，但不是唯一標準，可以以身材維度來衡量，如果維度很好、身材健美，那麼體重對於人來說並不是那麼重要。

那麼，如何知道自己是不是超重？

國際上通常採用BMI指數(身體質量指數)來衡量一個人的體重是否正常，BMI指數=體重(kg)÷身高(m)的平方。成人的BMI數值處於18.5～24.9屬於正常；BMI值在25～28之間，則是過重，超過28即是肥胖。另外，腰圍也是一個關鍵數據，在中國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經可以考慮是中心性肥胖。

你是哪種「胖」

當然，肥胖帶來的危害很多，比如高血壓、高血糖、心臟病、腦卒中、脂肪肝、膽結石、痛風、關節病、月經不調、不孕症甚至癌症等。到底該如何減肥呢？

減肥之前首先要弄清楚自己屬於哪種類型的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動；下身肥胖主要受遺傳因素影響；全身肥胖主要是飲食習慣導致的。

從中醫角度看，肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、臟腑(脾腎)功能減退造成的，是一種「陰盛氣虛」的病徵。氣有四虛，人有四胖。胖子養生，先要清心，氣不足則胖。氣不足的原因有4種，胖子因此可分為4類。胖人氣虛原因不外乎4種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰濕，四是濕熱。由此又可分為氣虛胖子、陽虛胖子、痰濕胖子、濕熱胖子。而且不同類型的胖子，常出現不同癥狀。

氣虛胖子：

面色萎黃或淡白，唇色淡白，聲音低沉不洪亮，精神不振，容易疲勞出汗，少氣懶言。容易患感冒、內臟下垂等病；病後康復緩慢。不耐受風、寒、暑、濕邪。

陽虛胖子：

疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色蒼白。喜飲熱食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

痰濕胖子：

體形肥胖，面部皮膚油脂較多，腹部肥滿，多汗且黏，容易睏倦，痰多，口黏膩或甜，愛吃甜食。易患消渴、中風、胸痹等病。對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

濕熱胖子：

面垢油光，有痤瘡粉刺，常感口乾口苦，便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，眼睛紅赤，性情急躁，容易發怒。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

辨清體質 減肥大不同

日常生活中，很多減肥的人都會給自己設置各種飲食標準，比如晚上不吃東西、堅決抵制各種肉類、每餐吃得越少越好。其實，減肥之前要明辨體質，有些肥胖者反而需要補氣，也就是說要「多吃」適合的食物，而不是拒絕一切一直「挨餓」。

1. 氣虛體質

減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子，那恭喜你，你可以進補啦！對於氣虛體質的人，減肥的原則是健脾益氣，平時應多吃些粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣、健脾胃的食物。

少吃些生冷苦寒的涼食物，如綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等，此外，飲食也不宜過於滋膩，少吃難以消化的食品。

運動方面，因為中醫認為「動則耗氣」，因此氣虛體質的人不適宜劇烈的、高強度的運動，應選用散步、慢跑及舞蹈等運動，也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以後逐漸加大為目標。

特別提示：「胖」並不一定就說明您不需要「補」，能夠補出健康，補出苗條的身材，何樂而不為呀。氣虛體質的人同樣不適合「排毒」。

2. 陽虛體質

減肥要點：陽虛體質的人最主要的表現就是怕冷，這是因為他們身體的陽氣不足。人體的陽氣缺乏就會到這各個臟腑器官的功能減退，身體產生的廢棄物不能正常排出體外。

對於陽虛體質的人，減肥應以溫補脾腎為原則。平時應多吃核桃、姜、肉桂、花生、如羊肉、狗肉、鹿肉等溫陽的食物，少吃冷飲。

運動方面，可參考氣虛體質的方法，適度增加運動量。

特別提示：陽虛體質常常和痰濕體質相兼夾，也就是說有人可能既是陽虛體質又是痰濕體質，這個時候要參考兩種體質的減肥方法，必要時可諮詢專業人士。

3. 痰濕體質

減肥要點：痰濕體質是胖人最常見的體質類型，對於痰濕體質的胖人，減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。

飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕的食物，如木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、鰱魚、栗子等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物。

特別提示：忌用市面上所流行以腹瀉為主要方式的減肥產品，因為這類產品都對脾胃傷害很大，一旦應用常常會出現體重略有減輕，但體型更顯臃腫的情況。此外，所謂「排毒養顏」的理念不適合此體質的女性。

4. 濕熱體質

減肥要點：濕熱體質，顧名思義，就是體內既有「濕」又有「熱」，因此，濕熱體質減肥的原則是要既利濕又清熱。

具體來說濕熱體質的人要少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入，同時還要多食用些涼性的食物，如綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物；

運動方面，濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。

特別提示：濕熱體質的人是所有體質中相對最適合「排毒」類減肥產品的，但是也要適可而止。此外，此類體質的人常愛長痘，如果按上述方法減肥，你會發現隨著體重的減輕，小痘痘也不見了。

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