營養指南：這些垃圾食品就是你肥胖的兇手！還吃？請住手！

人在減脂瘦身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類。想瘦身減脂肪，那你要管好你的嘴。

油炸類食品。含有致癌物質，是導致心血管疾病的元兇，會破壞維生素使蛋白質變性。

腌制類食品。長期食用的話容易造成潰瘍和發炎，不但會導致高血壓，還會增加腎的負擔，影響粘膜系統，對腸胃產生巨大危害。

加工類肉食品。含有致癌物質-亞硝酸鹽，並含有大量的防腐劑。長期食用會加重肝臟負擔。

餅乾類食品。添加了大量的食用精和色素，嚴重破壞維生素。不僅熱量大，而且營養成分偏低。

方便類食品。速食麵和膨化食品不僅鹽分高熱量高營養少，而且含有香精和防腐劑，會損傷肝臟。

罐頭類食品。破壞維生素，使蛋白質變性，熱量高營養成分低。

蜜餞果脯類食品。含有致癌物亞硝酸鹽，鹽分過高含防腐劑，含有大量香精損傷肝臟。

冷凍甜品類食品。主要指冰欺凌、雪糕等。含有奶油極易引發肥胖，大量的糖分會影響正餐。

燒烤類食品。含有致癌物三苯四丙吡，一隻烤雞腿約等於60根香煙的毒性。使蛋白質炭化，加重腎的負擔。

晚上減肥太餓了, 這些低熱量的 宵夜吃了不發胖!

黑麵包

黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能夠清除腸道中影響睡眠的酸性物質，有利於腸道中的益生菌生長，既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，對減肥和促進睡眠都有好處。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。番茄中的番茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

天然水果乾

水果乾不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價值一點也不亞於新鮮水果。但要學會挑選，否則不但不健康，熱量還會增加。葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾，這些水果乾可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，有利於減肥。

酸奶

酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。

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