健身教練的心得，告訴你如何練胸更有型

圓圓的胸肌想必並不是我們所想要的訓練結果，那麼為什麼我們所練出的胸肌沒有別人好看呢？

這個問題一定困擾了許多人吧，很多人訓練胸肌取得了一定的成效，但是卻總是沒有型男的胸肌那樣有型撩人。

不要在一味的提升強度重量與次數組數了，你必須掌握更多的健身動作，以便全方位的刺激你的胸部，練出有型的胸肌。

一、動作的分類

首先我們應該知道，常見的練胸動作有俯卧撐、機械式推胸、繩索夾胸、杠鈴卧推、啞鈴卧推等動作。

對於這些動作，我們也可以分為，集中力量鍛煉目標肌肉，以便局部塑形的單關節動作，例如繩索夾胸動作。

或者是可以推起更大的重量，能夠給予肌肉更多的重量刺激的多關節動作，如各式推舉動作。

二、動作中常犯的錯誤

在進行胸部鍛煉的過程中，雖然我們掌握了很多鍛煉動作，但還是會經常犯一些細節上的錯誤，例如聳肩、駝背、用手用力、肘關節用力等等。

這些問題都會是我們的鍛煉重量產生代償，影響動作的鍛煉質量，甚至危害健康。

在鍛煉中，有些人覺得單關節動作感受好，只做單關節動作，由於重量無法加重，因為只靠一個關節來控制穩定，所以能夠給予肌肉的刺激有限，限制了肌肉的發展。

而有些人進行雙關節動作時，只會拚命操重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控制與集中，這對肌肉的發展也是十分有限的。

如果在進行訓練的過程中你進行了超出自身承受能力的訓練，那你也不會活得很好的收益，甚至有可能危害你的健康。

所以在我們的日常訓練中，注重動作的質量是重中之重，只有掌握正確的方式進行鍛煉，才能取得應有的成效。

對於訓練的重量，也不可強求，在穩步的訓練中逐漸提升才是王道。

一分耕耘一分收穫，相信堅持正確鍛煉的你，就是下一個健身明星。

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