輕鬆甩肉16斤，日本這位辣媽公開了她的超級減肥法！

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減肥是個永遠都不會衰退的話題，

所有妹紙都希望自己可以瘦一點，再瘦一點，

但經歷過減肥的你會知道減肥過程就是一部部血淚史！

今天又要來分享別人的減肥經歷了。

今天要介紹的是日本辣媽ルアナ，

已經生了三個小孩的她，

曾經也一度胖到隨時可以在身上抓起一把肉。

但在堅持減肥半年後，

現在的身材已經好到完勝其他少女。

這位身高168cm的日本媽媽，

從去年8月開始下定決心減肥，

之後從之前的56kg減到現在的48kg，

身材好到根本看不出來是3個小孩的媽媽！

她的IG粉絲數也一路狂漲，已經達到7萬多人。

大家想知道這位身材超好的辣媽，

到底是怎麼瘦下來的嗎？

我們一起來在她的IG上找找答案。

01

隨時隨地保持正確的站姿

ルアナ在IG上強調：日常生活中要注重站姿，不要總是東歪西倒、彎腰駝背。要保持骨盆在正中央，重心不要傾斜，這樣就會鍛煉到核心肌群，光是「站好、站對」，就能消耗掉比別人更多的熱量了。

02

飲食篇：飯前先喝湯

在減肥期間，控制飲食很重要，除了要嚴選食物種類、以及注意烹調方式，在進食的時候，也要依照正確順序，才能保證不長肉。

這位辣媽也在IG上直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了，先喝湯、接著吃青菜，再吃主食，這樣能避免血糖上升得太快，是養成易瘦體質的好方法喔！

03

在做家務的時候也要動起來

身為3個小孩的媽媽，ルアナ每天都要花許多時間在家務事上。但做家務消耗的熱量、鍛煉到的肌群，完全不能跟運動相比。於是她自己發明了一套「家務運動法」，例如邊洗碗、邊深蹲；

邊哄寶寶睡覺、邊坐在健身球上運動，完全是一舉多得，果然媽媽很會精打細算啊！

04

各個部位的雕塑運動示範

ルアナ在IG上分享許多局部雕塑的運動，影片都短短的，動作看起來也都不太難，在家裡就可以跟著做，讓肌肉更緊實。

05

遇到停滯期也要調整心情，保持愉悅

明明就很努力，但稱上的數字卻一直掉不下來的時候，難免會覺得受挫吧！ルアナ也有過這段難熬的時期，看看她在IG上分享的加油打氣文字，就會覺得還可以再撐一下。

畢竟，ルアナ認為，情緒也是決定減肥成敗的重要因素，保持愉悅的心情，才不容易暴飲暴食、沒勁不想動。

ルアナ的IG上也分享了許多減肥前跟減肥後的對比照，還有充滿正能量的喊話，看得讓人熱血沸騰，想要馬上跟著一起動起來。

這個夏天還沒有過，從現在就開始減肥計劃，也還來得及，想要減肥的小夥伴們也可以關注ルアナ的IG（＠luana_5_diet）哦~

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