別再相信8個動作瘦小腿這種鬼話了！怪不得你越練越粗！

hello，我是YEAH老師，又見面啦！

YEAH老師已經準備了很多內容給大家：熱身拉伸系列、女神課堂系列、美裝備系列、寶媽匯系列、強減脂系列、美塑形系列、輕食光系列。

在接下來的日子中，YEAH老師的獨創系列筆記會慢慢更新、充實，大家按需選擇就好啦！多多支持哦！

正文來啦

很多寶寶留言問我：怎麼瘦小腿？明明上身和大腿都那麼瘦，為什麼小腿那麼壯！尤其是穿短褲和短裙的時候，簡直無法直視！

你夢寐以求的美腿是這樣的

然而現實是這樣的。。。

因此，為了解決這個世紀大難題，並給大家分享切實可行且效果明顯的鍛煉方法，YEAH老師做了大量的功課！

我們經常在網上看到類似的帖子：【8個動作立馬瘦小腿，打造完美腿型！】可是，一段時間後，有沒有發現，自己的小腿越來越粗！

到底是哪裡出了問題？！別急，YEAH老師的一貫主張就是：你要打敗它，先得了解它！

了解敵軍：小腿

小腿肌肉主要由腓腸肌、比目魚肌組成。

腓腸肌（上圖）：是指小腿後面淺層的大塊肌肉，主要形狀是圓球狀，俗稱小腿肚子。

比目魚肌（下圖）：腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，視角上可拉高、拉長小腿。

所以，你發現沒有，通常小腿粗的寶寶，你的腓腸肌肯定比比目魚肌發達，而你的比目魚肌無法幫助你在視覺上拉長小腿線條。

OK，那麼問題就簡單了，瘦小腿，我要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，雙管齊下！

你的小腿憑什麼就粗了？

我們每個人都是娘胎十月，吃飯喝水自然成長的，憑什麼我的小腿就特別粗？兩個方面的原因：先天和後天

先天原因

扁平足

足弓是人類腳的重要結構，使足富有彈性，緩衝地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。扁平足就是足弓塌陷。

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有彈性的，收縮與拉伸具有一定的空間。然而平足會使跟腱攣縮，變得很短很粗，小腿肌肉分擔的力量更多，所以長時間下過度使用，小腿又粗又硬。

膝超伸

正常情況下，站立時大腿和小腿基本是一條直線。膝超伸是指膝蓋向前伸直超過5°，大腿和小腿就會呈現一個反弓的姿態，變成一個「C型」。

其實我們的足踝、小腿肌肉、骨骼就是一套槓桿系統，由於姿勢變化重心改變，膝超伸姿態導致了整個小腿有更向後的姿態和趨勢，那麼小腿肌肉為了拉住向後的姿態而保證平衡，長期處在一個持續張力的狀態，而變得更強壯。

後天原因

經常做爆發性的運動

如果你經常做一些爆發性很強的運動，那麼你的腓腸肌一直處於爆發的狀態，這些運動等於在變相地鍛煉腓腸肌，讓它變得越來越猖狂！

脂肪腿

就一個字：胖！你的全身脂肪很多體脂高，那麼小腿也就跟著粗了！一般來說，由於激素的原因，女孩子練成肌肉腿很不容易。那麼怎樣區分肌肉腿和脂肪腿呢？

很簡單！放鬆腿部，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。

水腫腿

長期的久坐或久站，很容易導致你下半身血液不循環，引起雙腿浮腫，因此看上去，腿也會粗一圈。

區分水腫腿也很簡單！用手指按一下自己的小腿，如果留下拇指印，且不能立馬恢復，那多半就是水腫啦！

穿高跟鞋

你有沒有發現，穿高跟鞋特別容易讓小腿緊張，容易累！其實是因為穿高跟鞋，容易造成身體承重力線的改變，導致小腿肌肉去承擔更多的負重。所以長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗了！

江湖瘦腿動作的無效性

為了解決小腿粗，我們很容易就可以在網上找到鋪天蓋地的動作分享，非常常見的就是五花八門的提踵：

我建議你現在站起來試一試這類型的提踵動作。好，有沒有發現，這些動作的感受肌肉就是腓腸肌！所以你做得越多，就是在不斷刺激腓腸肌，讓它變得更粗！

天哪！一直在瘦小腿的你們到底在幹什麼！所以，YEAH老師建議你，如果女生想要瘦小腿，盡量避免這些動作。

重要的話

如果你的小腿粗，一定要找清楚原因，別再跟著江湖郎中的瘦腿辦法盲目練習啦！下一篇筆記，YEAH老師會分享幾個超級實用的瘦小腿方法，大家記得來學哦~

加油！只要你用對方法，沒有減不了的肥、瘦不了的腿哦！

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