就4步！減肥不用運動節食，簡單又瘦身

每天高強度的運動或者節食，估計很少有人能夠堅持下來，有沒有不很費力氣的減肥方法呢？答案是肯定的，以下的四個小習慣你養成了，減肥什麼的問題就不大了，大家可以試試哦。

第一：晚餐少吃

上班族晚餐吃的其實一點都不比正餐少，而且有時候還有夜宵和零食，因此對於大多數人來說晚餐都是過量的，就這一頓就特別讓你容易胖起來。而且晚餐吃多了，脂肪就很容易在腹部堆積起來，時間久了小肚腩很快就了，因此每天晚飯要盡量少吃，並且盡量清淡一些，如果晚上餓的比較厲害還可以吃點黃瓜或者番茄等等。

第二：飯後靠牆站

吃完晚飯以後我們都是躺著玩手機或者看電視，這個大家都知道不好，那麼應該怎麼做呢？這個時候你可以把整個身體背靠牆站立，夾緊臀部，讓臀部、腿部、腰部、背部頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準，一刻鐘就可以結束了，堅持下去一周就會有效果哦。

第三：走路收腹

這個方式減掉小腹的肥肉是非常好的，就是把我們減肥的運動放在了平時，當然這個習慣需要慢慢的養成，走路的時候養成收腹的習慣其實也不需要多久，一般情況下兩周就足夠了，這個習慣不僅僅減肥，對養身也是非常有幫助的。

第四：站立扭腰

現在工作都是坐著居多，站的時間都不是很多，不過利用站的機會扭扭腰，不僅僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的作用，每天抽個幾分鐘出來運動下，肚子上想長肥肉都難啊。

還有6個簡單的瑜伽姿勢，讓你睡覺也能減肥，之後你會像嬰兒一樣入睡。

1. 把腿搭在牆上

躺下面對牆壁，把枕頭放在你的腰下。抬起你的雙腿，這樣你的腳跟和膝蓋就在同一條線上，你的手就在你的身體上，手掌向上。保持這個姿勢2分鐘。然後平穩地彎曲你的膝蓋，然後把它們移到兩邊。

2. 腹部朝下

趴在你肚子下的枕頭上，把你的手指鎖在背後。深呼吸，彎曲你的背部和腳趾，試著用你的手去摸你的腳後跟。然後慢慢地往下，呼氣。

3.腿廣角

這個動作有點難，有基礎的可以操作。坐下來，雙腿分開，在你面前放一個枕頭。把你的背挺直，然後深深地吸氣。然後，慢慢地呼氣和伸展你的手臂，躺在枕頭上。

4.腳在一起

仰躺在枕頭上，把雙腳連接起來，然後將膝蓋伸展到兩側。你的手在你的身體上放鬆和伸展，手掌向上。深呼吸,均勻。保持這個姿勢3分鐘。

5.躺下腿側向一邊

仰卧，屈膝，把它們放在一起。慢慢地把你的腿傾斜到一邊，用你的手抓住它們。像這樣保持1分鐘，然後改變方向。每一側重複2次。

6.躺著

躺在枕頭上舒服地躺著。輕輕地把你的腿伸展一下，把你的手放在兩邊，手掌向上。注意你的脊柱和頭是一條直線。做三次深呼吸，然後用鼻子呼氣。然後取4個普通的。這時，你會感到睏倦，很快就會進入深度睡眠狀態。

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