想要增肌單單鍛煉不夠，注意飲食更重要

健身中有一句話要銘記於心：三分練，七分吃。無論你是在增肌還是在減脂，健身飲食重要性都是不能忽略的！特別是體重偏瘦的人，在增肌的過程中，一定要注重飲食，蛋白質的攝入，只有這樣才能讓你更快的變得更加強壯！

增加肌肉是每一個喜歡健身的人所熱衷並追求的，首先，為了增加肌肉，人體必須攝入大量的熱量和蛋白質，這是最普通的常識了，所以在增肌過程中會增加些體脂也是在所難免的。但只要合理掌握運用科學方法，脂肪的增長還是可以被控制的。

增肌期間，飲食該怎麼吃呢？以及蛋白質該如何攝入呢？

1.主食中建議全谷雜糧累要佔一半以上。能夠起到「蛋白質保護效應」。是什麼呢？碳水化物能防止身體分解蛋白質作為能量來源，換句話說就是能夠防止掉肌肉。

2.每餐蔬菜不可少

運動會消耗抗氧物質，蔬菜能夠為你提供更好的供氧能量。

3.乳製品每天最好攝入，奶類有利增肌。

4.午餐和晚餐增加魚、禽、肉的攝入總量，這些都是必不可少的。

羊肉、雞肉這些都含有高質量的蛋白質，是健身人必須攝入的。特別是牛肉！

增肌期間如何攝入蛋白質？

每天攝取每公斤體重1.5-2克制蛋白質。60公斤的體重應該攝取80－120克蛋白質，記住這是每天攝取的總量。

增長肌肉體積是一門藝術，訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長。「練」要科學地練，「吃」要吃得合理。

這樣才能達到你想要的身材。

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