能做這個動作，說明你胸小

有一個瑜伽動作，幾乎80%胸大，手粗的人都無法完成，這個體式就是鳥王式。

這是一個經典的哈他站姿體式，同時它也是個兼具美感與功效的實用體式，很考驗人的身體協調性和平衡能力。鳥王式能協調手部和肩部的關節，收緊雙臂鬆弛的肌肉，讓手臂線條看起來更纖美；可以讓腿部關節和肌肉更強健，去除下肢多餘脂肪，有助於緩解骨質疏鬆。

完成標準的鳥王式有一定的挑戰，但只要堅持練習，不僅可以雕塑性感，收穫身體平衡性的鍛煉、身體線條的塑造和專註力的提升，還能讓優雅氣質更張揚，女人內涵更豐富，女人韻味更別緻。

1、吸氣，兩手向上舉掌心相對， 雙腳併攏。

2、雙手水平舉，曲雙肘，把左手放在右上臂接近肘關節處，然後左手向左，右手向右移動，雙掌相合，右臂完全纏繞在左臂上。

3、將右大腿後側貼於左大腿前側，右小腿脛骨緊貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

4、上體前屈成90度，保持抬頭。深長的呼吸，保持5-10組呼吸，然後鬆開手臂和腿，回到山式站立，換另一側的練習。

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