他把所有的動作都變成兩人模式，很多原本大家熟悉的動作

創辦人 Russell 不只會利用人體的特性來改造運動，甚至加入心理層面的刺激來督促大家堅持。比如說他把所有的動作都變成兩人模式，很多原本大家熟悉的動作，都變了樣...

騎馬打仗

這個動作，上面的人練核心和背，下面的人練負重深蹲！

揍肚子

教練會要求大家像打沙包那樣揍小夥伴的肚子，打人的那一方就像在練拳擊一樣，是個有氧運動。被打的那一方，這時候為了自保，需要縮緊核心才不會疼，是個練腹肌的好方法！

手牽手臀橋

做過臀橋的人都知道，這是個虐臀的好動作，而雙人臀橋就是利用倆人牽手的方式，讓你必須承擔另一人的部分體重，同時，還需要幫自己和小夥伴一起保持平衡，所以這個動作不只是加大了重量，也為了保持平衡而更多肌肉一起發力，全身一起虐！

一起箭步蹲

和臀橋一個概念，再加上對方沒有停下來，你也不能停，利用良性競爭的心理，來幫助你多堅持一會兒。

靜態深蹲－人體蜈蚣版

覺得自己深蹲都撐不了太久嗎？可以試試這個多人版的靜態深蹲，深蹲的同時，你還是前一位小夥伴的靠山，自己堅持不住還會影響到別人，為了面子，說什麼也得繼續蹲！

SBC 的創始人堅信「無聊是堅持最大的敵人！」所以把健身結合人性，不用什麼昂貴器械，就能把一個個動作玩出花兒來，還更快見效！

今天介紹的這些動作，也完全可以在家和好閨蜜、好哥們兒一起練！不過，還是要提醒一下，這些動作大多都是「力量訓練」為主，對於塑形很有幫助，如果小夥伴的體脂肪較高，也要記得搭配有氧運動減脂，才能更快出效果哦～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: